نموذج التغيير لتعرف أين أنت الآن
نموذج التغيير change model المكون من 5 مراحل هو إطار عمل مفيد للغاية يصف المراحل التي نمر بها لتغيير عاداتنا من خلال عمل تغييرات سلوكية لا تحدث في مراحل متميزة وقابلة للتنبؤ ومجرد إدراك مرحلة التغيير التي تمر بها سيساعدك علي النجاح .
تم تطوير هذا النموذج في السبعينيات لفهم قدرة المدخنين على الإقلاع عن إدمانهم للسجائر .
تم إستخدامه منذ ذلك الحين لفهم التغيير في السلوكيات لذلك ، تناول الأطعمة غير الصحية أو عدم ممارسة الرياضة من العادات التي نحاول تغييرها .
مراحل نموذج التغيير لتعرف أين أنت الآن
1. نموذج التغيير – مرحلة الإنكار
في هذه المرحلة ، لا يرغب الناس في عمل أي تغيير في عاداتهم ولا يدركون أن لديهم مشكلة وقد يعتقدون أنهم غير قادرين على التغيير ومنهم من ينكر الآثار السلبية الناتجة عن عاداتهم .
تلاحظ أنهم يقومون بتحليل أي كلمات موجه لهم لتأكيد عاداتهم الحالية في عدم ممارسة الرياضة أو العادات الغذائية .
للأسف ، يصعب مساعدتهم في هذه المرحلة وقد يحتاج الأمر لمحفز عاطفي أو حدث يخرج الناس من إنكارهم .
2. نموذج التغيير – مرحلة التأمل
تقارن في هذه المرحلة الجهد والوقت والموارد المالية مع فوائد تعديل نمط حياتك وتفكر فيما إذا كان الأمر يستحق ذلك ويمكنك البقاء هنا لسنوات دون إتخاذ إجراءات .
أعتقد أن تحديد أهداف قوية للغاية ومحفزة وتصور النتائج ستكون مفيد جداً هنا
المواضيع ذات الصلة : قوة التصور الذهني في الحصول علي الجسم الذي تتمناه
إذا تمكنت من تحديد طرق جديدة لعمل تغيير ، الفوائد ستكون أعلي من التكاليف لأننا نميل للمتعة والربح بعيداً عن الألم والخسارة .
فكلما زادت المتعة الناتجة عن التغيير ، زادت إحتمالية إتخاذ إجراءات .
3. نموذج التغيير – مرحلة الإعداد
يقرر الناس هنا تغيير عاداتهم السلبية في شهر واحد من خلال تحديد موعد مع مدرب شخصي أو أخصائي تغذية أو شراء برنامج لياقة البدنية أو عمل عضوية في صالة الألعاب الرياضية .
4. نموذج التغيير – مرحلة العمل
مرحلة الحركة هي عملية تغيير نمط حياتك ، سواء كنت تمارس الرياضة بشكل أكثر اتساق أو تتناول طعام صحي .
الأفراد في هذه المرحلة هم الأكثر تعرضًا لخطر الانتكاس ، لذلك من المهم الاستفادة من أي تقنيات يمكنك البقاء متحمس
المواضيع ذات الصلة : 7 طرق لزيادة حماسك نحو ممارسة الرياضة
5. مرحلة الإستمرارية
يتم في هذه المرحلة تعديل حياتك بشكل ناجح ومستدام وإذا كنت تمارس الرياضة منذ سنوات بإستمرار مع العادات الإيجابية فأنت في مرحلة الإستمرارية .
من خلال تجربتي ، يتراجع الناس في مرحلة التأمل والإعداد والعمل وأعتقد أن إحدى الطرق .
لمنع حدوث هذا هو عمل تغييرات صغيرة في عاداتك وبمرور الوقت ستحقق الكثير ، نفس مبدأ “أحب الأعمل إلي الله ، أدومها وإن قل” .
الحفاظ على اللياقة البدنية وتغيير العادات الصحية مساران مختلفان تماماً وبهم طريقان مختلفان تماماً .
لكن ليس من الصعب الحفاظ على مستوى معين من اللياقة البدنية لكن الأصعب هو الإستعداد وإتخاذ إجراءات لتغيير جسمك .
أجسامنا بطبيعتها مقاومة للتغيير وتغييرها يحتاج جهد هائل وإلتزام عقلي وجسدي كبير لأنه يمكن فقدان مستوي لياقتك البدنية بعد الوصول لمستوي جيد .
من الأفضل تقليل التمارين والحفاظ على ما اكتسبته بعد ذلك عن التوقف ولا يجب التوقف عن التمارين أبداً .
آمل أن تكون مراحل التغيير الخمس هذه مرجع مفيد لك يمكنك الرجوع إليه عندما تحتاج عمل تغيير في حياتك وإذا كان لديك طريقة ساعدتك في الثبات خلال هذه المراحل ، يرجى مشاركتها من خلال التعليقات .
المصادر
- Summary Overview of the Transtheoretical Model . Cancer Prevention Research Center.
