الراحة الايجابية بين التمرينات تحدث فرق كبير

هناك طريقة لجعل تدريباتك أكثر إنتاجية بدون تغيير التمارين أو التكرارات أو المجموعات ، هذه الطريقة تزيد قوتك وتحملك وتخفض آلام المفاصل والتوتر وتشعر أنك أصبحت أقل سناً وأكثر نشاطاً ، كل هذه الفوائد تحصل عليها من خلال الراحة الايجابية بين التمارين .

ما هي الراحة الايجابية ؟

“الراحة الايجابية” تعني أنه أثناء التمرين تقوم بنشاط آخر (الراحة الايجابية) بدلاً من الجلوس للراحة (الراحة السلبية) مثل

1. الاطالات (اداء تمرينات لمرونة المفاصل وإطالات العضلات) .
2. الترطيب (شرب الماء) .
3. ضبط شكل التمارين .

الراحة الايجابية مثل الذهاب للسباحة في اليوم التالي لممارسة التمارين الشاقة وهي الراحة التي تُحسِين جسمك وتساعدك علي التعافي أثناء التمرين وبعده .

1. الاطالات

الاطالات هي الأساس عندي بين التمرينات والمجموعات العضلية لأن الغالبية ليس لديهم مرونة كافية في الكتف أو عضلات الرجل الخلفية علي سيبل المثال لا الحصر .

رفع المزيد من الأوزان شىء رائع لكن إذا لم تتمكن من الوصول لأسفل ولمس أصابع قدميك بدون ثني ركبتيك ، فكيف سيكون جسمك مع تقدمك في العمر ؟

بالتأكيد سيصبح الجسم أكثر صلابة وستبدأ مشاكل أسفل الظهر والركبتين والكتف في الظهور .

أفضل وقت للإطالات يكون بين تمارين القوة ولا أفضل ممارستها بعد التمرين لتجنب حدوث الإصابات الناتجة عن الإرهاق .

مواضيع ذات الصلة : الاطالات الديناميكية أفضل إحماء للجسم بالكامل

بعض نصائح لممارسة الراحة الايجابية (الاطالات)

1) قم بإطالة العضلات المستهدفة

حاول اطالة العضلات العاملة أثناء التمرين لتساعدها على التعافي .

إذا لعبت بنش مثلاُ ، قم بعمل غطالات لعضلات صدرك للمساعدة على التعافي .

العضلة المرنة أقوى بنسبة 10 – 20٪ من العضلات الغير مرنة كما أن الاطالات تقلل الآلام في اليوم التالي .

2) شد العضلات المتيبسة Stretching

يعاني معظم الرجال من عدم مرونة عضلات الرجل الأمامية والخلفية لذلك ، ركز علي تمارين الاطلات علي هذه المنطقة .

بمرور الوقت ، ستتحسن مرونتك بشكل كبير وستشعر أنك أصغر سناً وأكثر نشاطاً .

3) استرخ Relax

أثناء الإطالات ، استرخ وخذ أنفاس عميقة وحاول أن يكون هذا الوقت هو وقت الإسترخاء في يومك .

هذه الطريقة تساعدك علي خفض معدل ضربات قلبك حتى تتمكن من لعب مجموعة أخرى .

2. الترطيب Dehydration

تقترح معظم الأبحاث  شرب حوالي 1/2 – 1 كوب من الماء كل 15 – 20 دقيقة أثناء التمرين .

بالتأكيد من واحد منا له طبيعة مختلفة حسب حجمك وشدة التمرين ومقدار الماء الذي فقدته بالتعرق .

يجب عليك إحضار زجاجة أو جالون ماء معك لتحصل علي كل فوائد ممارسة الرياضة .

3. ضبط شكل التمارين

قصد بذلك محاولة أداء التمرين بشكله المثالي

• هل تحافظ على كتفيك للخلف أثناء القرفصاء ؟
• هل تعصر عضلتك جيداً أثناء التمرين ؟

مارس التمرينات أما المرآة حتي تري وضع جسمك لتفهم ديناميكيات الحركة بشكل أفضل وتشعر بعضلاتك أثناء التمرين مما يزيد من شعورك بالوعي الحركي وتحسين عمل عضلاتك بشكل أفضل .

“الراحة الايجابية” تساعد في تحسين جسمك ووقتك أثناء التمرين

إذا كان لديك أسئلة ، أكتبها في التعليقات