5 طرق سريعة وآمنة لزيادة هرمون التستوستيرون

بناء العضلات وتحسن الطاقة والدافع الجنسي والشعور بالعافية والوقاية من مرض السكري وأمراض القلب كلها من أسباب “زيادة هرمون التستوستيرون” عند الرجال .

كما أنه يزيد من عدد الأنسجة العضلية والكتلة الخالية من الدهون وتقليل نسب الدهون في الجسم والشعور بالتحسن العام (1) .

1. التمرينات الرياضية .
2. التغذية السليمة .
3. النوم .
4. العلاج المناسب .
5. “مكملات زيادة هرمون التستوستيرون” .

هذه العوامل تحافظ على المستوي الأمثل لهرمون التستوستيرون كما أنه يقلل من نسبة الوفيات في الرجال في سن مبكر (2) .

1. إنخفاض نسبة الدهون في الجسم

هذا هو أول فائدة من “زيادة هرمون التستوستيرون” في الجسم فكلما زاد هرمون التستوستيرون كلما قلت الدهون في الجسم .

وكلما قل هرمون التستوستيرون عند الرجال ، زادت نسبة الدهون في الجسم (3) (4) .

وبالرغم من ذلك ، إلا أن الغالبية العظمى لا يهتمون بهذه المعادلة ، لذلك تمرن بجد وتناول الطعام بذكاء لتسعد بنفسك .

2. الحصول على قسط كاف من النوم

أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية إنخفاض بنسبة 10 – 15٪ في مستوي هرمون التستوستيرون لدى الشباب الذين ينامون 5 ساعات فقط في الليلة (5) .

وقد تم إثبات تأثير قلة النوم على هرمون التستوستيرون في عدد من الدراسات الأخرى على كل من البشر (6) والجرذان (7) .

إذا كان لديك لحمية أو شخير أثناء النوم ، أطلب من طبيبك إختبار توقف التنفس أثناء النوم (عدم التنفس الجيد يسبب إنخفاض هرمون التستوستيرون) .

حاول أن تنام 8 ساعات كل ليلة بشكل عميق ومريح كما يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية ولكن لا تتناولها إلا تحت إشراف طبيب مثل

• 5-HTP .
• الميلاتونين .

3. العلاج بالهرمونات لزيادة هرمون التستوستيرون

هذه هي الطريقة الأكثر موثوقية “لزيادة هرمون التستوستيرون” ولكن يجب أن تكون تحت الإشراف الطبي وفوائدها هي

• إستعادة الكتلة العضلية .
• تحسين نوعية الحياة .
• تعزيز الدافع الجنسي .
• تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة .

قلة هرمون التستوستيرون له جوانب سلبية محتملة مثل إنقطاع التنفس أثناء النوم وإرتفاع خطير في عدد خلايا الدم الحمراء وإحتمال الإصابة بسرطان البروستاتا .

على الرغم من أن البحث لا يظهر بشكل مقنع أن هذا يحدث بالفعل والتي يجب موازنتها بعناية مقابل الفوائد .

يبدو أن العديد من الأطباء يصفون هرمون التستوستيرون دون تمييز وبينما يعد علاج رائع في مجموعات معينة من المرضى وأنا أصفه دائماً ولا ينبغي الاستخفاف بإختيار تناوله .

4. تحسين مستويات فيتامين D

• زيادة كثافة العظام .
• تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان .
• تحسين وظيفة المناعة .
• الحماية من أمراض المناعة الذاتية .
• مكملات فيتامين D يمكن أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون (8) (9) .

افحص نسبة فيتامين D وإذا كانت نسبته أقل من 25 ، يجب المتابعة مع الطبيب وأنا أحب أن يكون عملائي بين 50 – 70 وأتابعه بإهتمام لأن زيادته سامة .

لذلك ، قبل البدء في تناول المكملات ، يجب التأكد من عدم وجود مشاكل صحية تجعل تناول فيتامين D خطير .

5. مكملات زيادة هرمون التستوستيرون

تناول مكملات التستوستيرون يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب لأن القليل منها فقط مدعوم بالأبحاث .

قد يساعدك حمض الأسبارتيك DAA و L-carnitine و L-tartrate و Tongkat Ali في زيادة هرمون التستوستيرون لكن هناك مخاطر محتملة ولا ينبغي أبداً تناولها بدون إشراف طبيب متخصص .

المصادر

1. Testosterone replacement has great potential to help a lot of people, but there has to be caution. The serious side effects of the synthetic replacement in the normal middle aged and older population are serious — increased risk of deep venous thrombosis, pulmonary embolism and sudden death. These side effects are rare, but can be deadly. Be sure to consult with your physician prior to taking any kind of testosterone therapy
2. Laughlin G, Barrett-Connor E, Bergstrom J. Low Serum Testosterone and Mortality in Older Men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. January 1, 2008 vol. 93 no. 168-75
3. Vermeulen A, Goemaere S, Kaufman JM. Testosterone, body composition and aging. Medical Clinic, Department of Endocrinology, University Hospital, Ghent, Belgium. Journal of Endocrinological Investigation [1999, 22(5 Suppl):110-116
4. Zumoff B, Strain G, Miller L, Rosner W, Senie R, Seres D, Rosenfeld R. Plasma free and non-sex-hormone-binding-globulin bound testosterone are decreased in obese men in proportion to their degree of obesity. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. October 1, 1990 vol. 71 no. 4929-931
5. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. 2011 Jun; v 305; 21
6. Cote K, McCormick C, Geniole S, Renn R, MacAulay S. Sleep deprivation lowers reactive aggression and testosterone in men. Feb 2013; V 92, 2 249-256
7. Liang-Wu J, Sai-Chuen R, Jyuer-Ger Y, Huang C, Chen K, Fang K, Horng-Der T. Effects of sleep deprivation on serum testosterone concentrations in the rat. Apr 2011; 494, 2: 124-129
8. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Pietsch B, Wehr E, Zitterman A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. HormMetab Res 2011; 43(3): 223-225
9. Nimptsch K, Platz E, Willett W, Giovannucci E. Association between plasma 25-OH vitamin D and testosterone levels in men. ClinEndrocrin. Jul 2012, 77;1; 106-112