قياس الوزن: قيس وزنك صباح كل سبت

عندما يحاول معظم الناس إنقاص أو زيادة وزنهم ، يقومون بقياس الوزن كل يوم أو عدة مرات في اليوم بشكل غير صحيح وهو سلوك مضيع للوقت ويفقدك الثقة في نفسك وقد يدفعك للجنون بسبب إختلاف الميزان في اليوم الواحد .

يتكون جسمك من 60 – 75٪ ماء وهذا يعتمد على كمية العضلات التي لديك (العضلات تحتوي على ماء أكثر من الدهون) .

حيث تؤدي التقلبات الصغيرة في مستوى الماء لتغيير وزن الجسم .

فإذا كنت تزن نفسك عدة مرات في اليوم ، فإن أي تغيرات في وزن الجسم ستكون نتيجة للتغيرات في مستوى الماء .

يمكن قياس التغيرات في دهون الجسم كل شهر أو شهرين من خلال إختبارات نسبة الدهون في الجسم حيث تحدثت مسبقاً عن أهمية قياس نسبة الدهون في الجسم .

قياس الوزن كل سبت صباحاً = إتساق ومسئولية

أعتقد أن أفضل طريقة لتتبع وزن جسمك هي أن تزن نفسك صباح كل يوم سبت بعد إفراغ بطنك من الفضلات .

قياس وزنك بشكل أسبوعي يسمح لك بتتبع التغيرات في وزن جسمك بشكل أفضل .

لماذا في الصباح ؟

أفضل وقت لقياس وزنك هو قبل تناول أي طعام أو شراب صباحاً ومن المفترض أن تكون نسبة الماء داخل جسمك مماثلة للأسبوع الماضي .

أنا اجعل كل واحد من عملائي يتتبع وزنه لتنمية المسئولية ومعرفة نسب فقدان أو زيادة الدهون .

بدون مسئولية ، ستقدم الأعذار لنفسك وعندها صعب جداً عمل تغييرات إيجابية .

بعض عملائي يرسلون لي بريد إلكتروني كل سبت بوزنهم الحالي فقط لضمان إلتزامهم نحو أنفسهم .

لماذا اخترت يوم السبت ؟

لأن يوم السبت غالباً يكون يوم أجازة وينحرف معظم الناس عن إلتزاماتهم الصحية (يفرطون في الطعام والشراب) لكنهم يلتزمون خلال أيام الأسبوع بشكل تلقائي .

أنا أتفهم أن وزن نفسك وتحمل المسئولية عن أفعالك اللاواعية غالباً يكون مرهق جداً نفسياً لأن لدي بعض العملاء يتجاهلون وزنهم صباح السبت .

لأنهم يعلمون أنهم تخطوا الحدود ولا يريدون رؤية نتائج أفعالهم المنعكسة علي زيادة وزنهم .

ولاحظت أيضاً توقف بعضهم تماماً عن وزن نفسهم وهذا خطأ فادح .

نعم ، قد تكون المسئولية عن أفعالنا أمر صعب لذلك ، تحلي بالشجاعة مسئولية أفعالك حتى وإن فقدت السيطرة علي الطعام والشراب .

النتائج لا تكون ثابتة دائماً

تغيرات جسمك مثل سوق الأسهم ، في إرتفاع وإنخفاض ومع مرور الوقت ، تتحرك قراءة الميزان في الإتجاه الصحيح .

إذا كنت تحافظ على وزنك ، اقتراح أن تمنح نفسك 2.5 كيلو زيادة أو نقصان في وزنك أما أثناء محاولتك فقدان الدهون ، قد لا تكون التغييرات متغيرة بشكل كبير لأن

1. نسب الماء تتغير .
2. قد تكتسب بعض العضلات .
3. لم يحدث أي تغييرات في جسمك .

إذا كان وزنك ثابت لمدة أسبوعين ، فكر في تعديل خطتك الغذائية وإضافة تغييرات في تدريباتك .

استخدام الميزان الالكتروني

أفضل الميزان الرقمي الذي يقرأ وزنك بدقة لأنه يوضح لك حتى إذا خسرت 100 جرام في الأسبوع .

هذا النزول البسيط يمكن أن يكون حافز لأنك ما زلت تتحرك في الإتجاه الصحيح .

أفضل نوع ميزان رقمي هو ميزان تانيتا Tanita Digital Scales الذي يتراوح بين 30 – 100 دولار ويرجع تفاوت الأسعار إلي إختلاف جودة الخامات والخصائص المتوفرة به وليس دقة القراءة .

بعد ذلك يمكنك حساب السعرات الحرارية من موقع وزارة الصحة المصرية .

وإذا كنت لا تعرف طريقة حساب وزنك المثالي ، إقرأ مقال كيف تحسب وزنك المثالي .

…

أتمني أن أكون وضحت طريقة تتبع وزن جسمك وأهمية ذلك

إذا كان لديك أي أسئلة ، من فضلك لا تتردد من السؤال من خلال التعليقات !