طرق الحفاظ على الوزن

مع إقتراب الصيف تجد أن أكثر من 50٪ تقريباً من الذين لا يذهبون عادةً لصالة الألعاب الرياضية ، أصبحوا يمارسون الرياضة والجميع مندفعين بشكل جنوني إما للحفاظ على الوزن أو تخسيس ما إكتسبوه في فصل الشتاء لكن للأسف القليل منهم سينجح .

ها هي الحقيقة ؟

• معظم الناس لا يحصلون على أي نتائج بالرغم بعد جهود كبيرة .
• حتى إذا حققوا نتائج ، الحفاظ عليها عادة يكون صعب .

لماذا ؟

هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال ، أعتقد أن عدم معرفة طريقة خسارة الوزن والحفاظ على الوزن .

هناك فرق كبير بين ما هو مطلوب لتغيير أجسامنا عن طريق فقدان الوزن مقابل الحفاظ على وزننا الحالي وحالتنا البدنية والتي قد لا يتم فهمها أو تقديرها بشكل صحيح .

فقدان الوزن

إذا أردت خسارة أكبر قدر ممكن من الدهون قبل الصيف ، فمن المهم أن تستعد عقلياً لخوض معركة جادة لأن البدء بدون إستعداد عقلي للتعامل مع تغيير عادات الأكل وممارسة الرياضة أمر غير ذكي .

لاحظ أنني لم أستخدم كلمة حرمان لوصف تغيير عاداتك مثل عدم تناول البطاطس المقلية مع البرجر لأن الأمر يسبب عدم الراحة .

بعض العبارات التي يستخدمها الغير المستعدين ذهنياً للمعركة

• سأحاول ممارسة التمارين الأسبوع المقبل .
• سأحاول تناول طعام أفضل .
• سأحاول فقدان 5 كيلو .

الحصول على الجسم الذي تريده لا يتعلق بالمحاولة ولكنه يتعلق بالفعل لأن المحاولة دائماً تخص سلوك المقبلين على الفشل .

نحتاج عمل تغيير في أفكارنا ليصبح النجاح هو الخيار الوحيد لذلك ، الكلمات التي نستخدمها لها تأثير كبير على نجاحنا .

إذا أردت خسارة الوزن لا تحاول تخسيس 5 – 10 كيلو ولكن إتبع هذه الخطة المكونة من 5 خطوات وهي نفس الخطوات الخمس بالضبط التي أتبعها في برامج تدريب دوائر القوة

1. التقييم الذاتي .
2. حدد هدفك (وسبب أهمية هذا الهدف بالنسبة لك) .
3. قم بعمل خطة .
4. بدء العمل .
5. تتبع التقدم .

إذن ، ماذا سيحدث إذا لم تكن مستعد أو لا ترغب في عمل تحسينات على جسمك ؟

الحفاظ على الوزن يأتي بالتدريج

الحفاظ على الوزن شيء جميل ويمكن تكييف جسمك عليه بمجهود أقل بمرور الوقت .

لكن إذا افرطت في الطعام أو عدم ممارسة الرياضة ، فستفقد النتائج التي حققتها .

في رأيي ، المحافظة على الوزن ممتع للغاية لأنك تجرب روتين وتمارين وأنشطة مختلفة مثل المشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك .

وطالما أنك تحافظ على ثباتك مع بعض التدريبات في الأسبوع ، يجب عليك أن تكون قادر على الإحتفاظ بنتائجك .

في حين أن الحفاظ على نتائجك يعود إلى قوة التصور وطريقة تفكيرك الجديدة .

إذا كنت سعيد بتجربة تناول الوجبات وطعامك دائماً ، فستحافظ على نتائج رائعة لكن إذا سمحت لنفسك بالرجوع للوراء .

فنحن جميعاً نعلم أن نتائجك ستضيع بسرعة إذا أكلت بشكل طائش وعدم ممارسة الرياضة .

الأمر سيكون رائع عندما تقوم بتغيير جسمك لكن إذا فقدت الإستمرارية وقوة الإرادة ، فإنك قررت التحول من عملية فقدان الوزن إلى تدمير جسمك وهو ما يحدث عادةً .

وستقول ، قتلت نفسي لمدة 3 أشهر وفقدت 10 كيلو دهون والآن حان الوقت لمكافأة نفسي .. أليس كذلك ؟

هذه العقلية تؤدي دائماً لتكرار فقدان وإكتساب الدهون مراراً وتكراراً للأسف ، لذلك

• أين أنت ؟
• هل أنت الآن في مرحلة فقدان الوزن أم زيادة العضلات أم الحفاظ علي الوزن ؟