مشاية الجري والعجلة الثابتة هم من أكثر آلات الكارديو شهرة موجودة في صالات الألعاب الرياضية تقريباً وكلاهما فعال جداً للقلب والأوعية الدموية ويساعدان في حرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة الهوائية لكن لكل جهاز منهما مزايا وعيوب .

• هل جهاز الجري ام العجلة أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية ؟
• ما الجهاز الذي يجب أن تختاره لتمارين الكارديو ؟

سأخبرك بالإجابة علي هذه الأسئلة وسأوضح لك الإيجابيات والسلبيات لكل منها مدعوم ببعض الدراسات البحثية .

فوائد العجلة الثابتة

حماية المفاصل

التدريب علي العجلة الكهربائية يحاكي حركة الجري بدون تأثير كبير علي مفاصلك مثل جهاز المشي .

تدريب الجسم كله

معظم أجهزة العجلة الكهربائية الآن بمقابض متحركة تسمح لك بتمرين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي في وقت واحد .

تدريب معظم عضلات الجسم

تسمح لك معظم التمارين على العجلة الكهربائية تنشيط مجموعات عضلية مختلفة وتركز على عضلات الفخذين وتسمح لك بالتعديل في منتصف التمرين .

الجهد المتصور أقل

تشير الدراسات أن الناس في الواقع يعملون بجد أكثر من المتوقع عند استخدام العجلة الكهربائية .

حيث طُلب من الناس في الدراسات تقييم مخرجاتهم عند الممارسة على العجلة الكهربائية وأظهرت غالبية الأبحاث أن المشاركين يقللون من تقدير المخرجات الفعلية بناءً على معدل ضربات القلب .

لذلك ، يمكن للعجلة الكهربائية حرق نفس كمية السعرات الحرارية المحروقة على المشايه بجهد أقل .

سلبيات العجلة الثابتة

أقل ديناميكية

ضبط الميل والسرعة علي جهاز المشي يؤدي امكانية عمل تغيير كبير فى الشدة بينما معظم أجهزة العجلة الكهربائية لا تفعل ذلك .

تأثير أقل لتحمل الوزن

دواسات العجلة الكهربائية معلقة عن الأرض وتفتقر لتأثير تحمل الوزن وحمل الأثقال الذي يقوي العظام والعضلات المهمة لكبار السن للوقاية من هشاشة العظام .

تعدد الاستخدامات

مثل المشي السريع والعدو حيث يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمرينات مع تغيير السرعة والميل وبرامج التدريب .

فوائد المشايه

يحاكي الحركات الطبيعية

مع استمرار تطور التكنولوجيا ، يطور أباطرة اللياقة البدنية آلات جديدة مثل أجهزة المشي التي تحاكي الحركة الطبيعية للمشي أو الركض أو العدو .

مخرجات عمل عالية

دفع وزن جسمك يحتاج جهدً كبير لذلك ، سيحرق جسمك سعرات حرارية بمعدل أكبر .

تأثير تحمل الوزن

الجري والمشي يساعدان في تقوية عظامك وعضلاتك مما يحسن من حركتك وثباتك وشبابك .

مدروسة

كانت أجهزة الجري موجودة منذ القرن التاسع عشر عنصر أساسي في كل صالة ومنزل وقد تم تطويرها أكثر من أي جهاز آخر من أجهزة الكارديو .

سلبيات مشاية الجري

قاسية على مفاصلك لأنها تضغط على العمود الفقري والوركين والركبة ومفاصل الكاحل خاصةً إذا لم تقم بالإحماء أو تمارين المرونة أو الاطالات .

في حين أن بعض أجهزة الجري لديها قدرة أكبر على امتصاص الصدمات من غيرها لكن ما زال التأثير كبير علي المفاصل .

مشاكل تتعلق بالسلامة

يمكن أن تكون التدريبات عالية الكثافة في سباقات الإنحدار خطيرة في حالة أن مستواك الرياضى غير كافٍ لأداء هذه التمارين .

المقابض

كثيراً ما يحب الناس معرفة معدل ضربات القلب وقد تكون محاولة التمسك بمقابض جهاز المشي أثناء الجري تحدي صعب .

التوقف

تظهر بعض الدراسات أن التوقف المفاجىء عن المشي أو الجري يؤدي لاختلالات في العضلات .

الصعوبة

الجري المائل صعب وقد يصيبك لأن معظم الناس يحبون الآلات التي يجدونها أكثر راحة كطريقة لحرق السعرات الحرارية .

….

مقارنة السعرات الحرارية المحروقة بين العجلة الثابتة والمشايه

وجدت دراسة أجرتها كلية الطب في ولاية ويسكونسن أن متوسط ​​السعرات الحرارية المحروقة أثناء العدو على جهاز المشي لمدة ساعة واحدة كان 705 – 866 سعر حرارى .

بينما مقدار السعرات الحرارية المحروقة علي جهاز العجة الكهربائية لمدة ساعة إلي ما يقرب من 773 سعر حراري لذلك ، قد يكون لجهاز المشي ميزة طفيفة في حرق السعرات الحرارية .

بناءً على هذه الدراسات وغيرها من الدراسات المماثلة ، قد يكون لجهاز المشي ميزة طفيفة في حرق السعرات الحرارية .

.

بالنسبة لفقدان الدهون وزيادة القدرة الهوائية ، وجدت دراسة أخرى أن الذين يستخدمون

• متسلق السلالم Stair Master
• وجهاز المشي
• والعجلة الكهربائية Elliptical

هم في كثافة تمارين مماثلة قد عانوا من تغيرات فسيولوجية مماثلة في برنامج 12 أسبوع .

الخلاصة في نقاط

1. جهاز العجلة الكهربائي آلة فعالة للقلب والأوعية الدموية للذين يرغبون في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بأقل تأثير .
2. للحصول على أفضل خسارة للدهون ، يجب ممارسة تدريب متقطع عالي الكثافة عند استخدام العجلة الكهربائية Elliptical .
3. احذر من أن الآلات الحاسبة لحرق السعرات الحرارية على العجلة لأنها تبالغ في تقدير إنفاق السعرات الحرارية وتخدع الناس بأنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر .
4. توفر أجهزة المشي التنوع وتجبرك على العمل خارج منطقة الراحة الخاصة بك .
5. إذا كنت متمرس ، فإن جهاز المشي يوفر أكبر قدر من حرق السعرات الحرارية لأنك تحمل وزن جسمك لكن تصاحبها احتمالية أكبر للإصابة والضغط على مفاصلك .
6. وهذا هو السبب في أن العجلة الكهربائية بديل مناسب .
7. إذا كان لديك إصابة مزعجة تزداد سوء بسبب تأثير تحمل الوزن للجري ، فالعجلة الكهربائية خيار أنسب لك .
8. ادمج الجهازين في نظامك للحصول علي أكبر فائدة لأن التنوع يضيف اثارة وينشط عضلات مختلفة .

بعض التقارير البحثية عن أجهزة العجلة الثابتة وأجهزة المشي

• Similarity of joint kinematics and muscle demands between elliptical training and walking: implications for practice.
• Joint loading in the lower extremities during elliptical exercise.
• Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross-trainer.
• Mechanically Braked Elliptical Wingate Test: Modification Considerations, Load Optimization and Reliability.
• Comparison of elliptical training, stationary cycling, treadmill walking and overground walking.
• Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity.
• Physiological changes following a 12 week gym based stair-climbing, elliptical trainer and treadmill running program in females.
• Metabolic cost of stride rate, resistance, and combined use of arms and legs on the elliptical trainer.

…