كيف تكون بدون دهون طول أيام السنة

اؤمن بمبدأ أنك لن تبني عضلاتك عن طريق تناول طعام لا تحبه أو تحرم نفسك من المتع بسبب أنك تريد أن تكون بدون دهون طوال ايام السنة .

الوصول إلي نسبة من 6٪ – 10٪ من الدهون في الجسم تعتبر حلم نريد جميعاً الوصول إليه .. أليس كذلك ؟

بالنسبة لي ، فإن نسبة دهون الجسم عندما تصل إلي ما بين 8 – 9 ٪ يعتبر ممتاز لأني حققت ما أريده بالضبط .

لكن للبعض يعتبر ما بين 13 – 18٪ نتيجة مرضية والنقطة المهمة هي أننا جميعاً نعيش حياتنا ومعنا دهون في أجسامنا .

في هذا المقال سأخبرك لماذا وكيف أعيش أنا شخصياً بنسبة دهون ما بين 5 – 9٪ طوال أيام السنة .

وفي نفس الوقت أستمتع بحياتي الإجتماعية والصحية وقبل أن أبدأ .

أود أن نعترف معاً أننا لن نستطيع الحياة بدون دهون طوال ايام السنة في الجسم طوال العام .

فعندما يكون لديك إلتزامات مثل فوتوسيشن ومسابقات وما إلي ذلك .

ينبغي أن تكون نسبة دهونك ما بين 5 – 6٪ على الأكثر وهذا يحتاج لجهد متسق وتدريب وتدقيق في تناول الطعام .

المفتاح الأول

حب نظامك الغذائي والتزم به

معظمكم يعلم أنني أتيت من عالم الصيام المتقطع والذي يساعدني في حد ذاته على أن أبقى نحيف نسبياً بناءً على نمط الأكل نفسه .

لأني أمارس الصيام كل أيام السنة فلا أتناول الفطور ولا أتنازل عن ذلك تحت أي ظرف من الظروف .

لأن هذا الأمر يساعدني في البقاء بدون دهون طوال ايام السنة .

إذا لم تقم بالصيام المتقطع قبل ذلك ، يمكنك الإلتزام بتناول السعرات الحرارية التي حددتها لنفسك يومياً وتحديد سعرات اليوم التالي .

إذا كان الأمر مهم بالنسبة لك مثل أي هدف في حياتك ، فأنت بحاجة إلى كتابتها وبمرور الوقت ستعرفها بدون كتابة .

لأن كتابة ما يجب أن تأكله في البداية سيساعدك على النجاح .

إذا كنت تتناول بإستمرار أطعمة حقيقية ونظيفة وكاملة تناسب تقليل السعات الحرارية يومياً ، فستحصل علي النتائج في النهاية .

ما لا ينجح هو تناول طعام مثالي لمدة 3 أيام ثم تناول 2 بيتزا لأنك تعتقد أنك يجب الحصول علي يوم فري .

إذا رغبت في تقسيم تناولك للطعام ، فسمه إلي 90/10 .

أي أن 90٪ أو 100% من وقتك ملتزم بالنظام الغذائي و 10٪ فقط إستمتاع بتناول ما تشاء .

لاحظت أن معظم الناس يسيطرون ويسعدون ويتمتعون بصحة جيدة ورشاقة ​​إذا اتبعوا بروتوكول 90/10 .

المفتاح الثاني

كل ما تحب

هذا مهم جداً للنجاح على المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بالحياة العجاف 365 يوم في السنة .

أتذكر منذ سنوات عندما بدأت تأهيل نفسي للتنشيف لأول مرة ، كنت آكل السمك أثناء هذه الفترة حتي كرهته وقتها .

النقطة المهمة هي أنه لا توجد طريقة واحدة للحصول على طعام خفيف ولا طعام سحري واحد فإذا كنت تكره الدجاج فلا تأكله .

إذا كنت تكره البروكلي فلا تدرجه في وجباتك ، جرب سمك الهليون أو إبحث عن الأطعمة التي تستمتع بتناولها بشكل عام .

إجعل ذلك أسلوب حياة وليس نظام غذائي أو تحضير للمسابقة لأن ذلك يعمل فقط لفترة طويلة فهناك الكثير من الأطعمة الرائعة يمكنك تناولها .

تحتاج فقط للعثور على الأطعمة التي تحبها والتي تتناسب مع خطتك الغذائية .

ويتوقف الأمر هنا علي مدي إستعدادك لإتباع نظام غذائي يتناسب مع طريقة حياتك .

تخيل أنك تحب الوجبات التي تتناولها وتحصل علي وحدات الماكرو الخاصة بك .

كونك نحيف هو نمط حياتك الآن وليس مجرد شيء تطارده لمدة 6 – 12 أسبوع ثم تعود بجنون بمجرد إنتهاء التصوير أو العرض .

المفتاح الثالث

لا تحرم نفسك

استمتع بحياتك بكل ما يحتويه الكلمة من معني .

إذا رغبت في تناول البيتزا بين الحين والآخر أو تناول المشروبات مع أصدقائك ، يمكنك ذلك لكن في حدود قاعدة 90/10 .

أنا أتناول أو أشرب شئ أحبه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وأنا أعرف من يأكلون بشكل مثالي لمدة 10 أسابيع من أجل العرض علي المسرح .

وبعد الخروج ينفجرون ويكتسبون طن من الوزن الرهيب مرة أخرى في غضون أسبوع .

هل هذا صحي بالنسبة لك ؟

الحقيقة هي أنني مازلت أتعجب ولا أستطيع فهم مبدأ أنك تحرم نفسك من كل شيء وعندما ينتهي العرض تعود كما كنت مسبقاً .

إقتراحي لك هو الا تحرم نفسك كي لا تصبح حياتك جافة .

إختر مرة واحدة فقط في الأسبوع مدتها 60 دقيقة وتناول ما تريد من البيتزا أو الآيس كريم ، أيا كان لكن تأكد أنها 60 دقيقة فقط .

بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من الرغبة الملحة وإعادة تركيزك .

إذا كنت ملتزم بنسبة 100٪ لمدة 6 أيام ونصف على خطة منخفضة الكربوهيدرات وينتهي بك الأمر بتعبئة 300 جرام من الكربوهيدرات في 60 دقيقة ، فإفعلها .

ابقَ خفيف وحقق مكاسب

هذه نصائح للبقاء بدون دهون طوال ايام السنة كل أيام السنة إذا حاولت التنشيف لتصل 5٪ أو 9٪ .

يجب أن تساعدك هذه النصائح على البقاء على المسار الصحيح والإستمرار في عيش حياتك .

التنشيف ليس معناه أن تعيش بقسوة أو أنك تأكل كل 3 ساعات لكن كل ما تحتاجه هو الحفاظ على ثبات نظامك الغذائي .

والعثور على الأطعمة التي تستمتع بتناولها ولا تحرم نفسك لفترة طويلة .

هذا هو أسلوب حياة الرجال من حيث النظام الغذائي أو الإعداد للمسابقة وأنا أحاول فقط أن أعيش حياتي بسعادة وإستمتاع بدون دهون طوال ايام السنة قدر المستطاع .

شاهد الفيديو