كنت رياضي رفيع مثل شماعة الملابس المعلق عليها قميص ، طولي 184 ووزني 69 كيلو جرام رغم أني كنت أتناول الطعام في كل وقت لكن وزني ثابت حتي تخرجت من كلية التربية الرياضية عام 1998 سأخبرك بنظام تدريب ونظام غذائي
إذا قررت عمل نظام غذائي للتخسيس بهدف فقدان بعض الدهون فبالتأكيد تريد نتيجة سريعة . في هذا المقال تقول لنا الخبيرة كريستين هيرونيك Christine Hronec علي طريقة حساب وعمل وجبات تخسيس خطوة بخطوة لفقدان الدهون . الحقيقة هي أن فقدان
الآن نودع فصل الشتاء وعلي أبواب فصل الربيع وهو الوقت المثالي لخسارة الدهون والإستعداد لفورمة الساحل وسنقوم بزيادة التدريب والتخلص من الدهون الغير مرغوب فيها من خلال برنامج حرق الدهون تأكد من أنك تفعل كل الأشياء التي عليك القيام
السؤال الدائم والمتكرر هو ما هي طريقة حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون بدقة لتعظيم مكاسبك وتحقيق أهدافك ! سأكون صريح معك ، إذا كانت عندي إجابة دقيقة عن طريقة حساب وحدات الماكرو المثالية المناسبة لأهدافك . فلن أكتب
للحصول على هدفك ستحتاج لتنشيف الجسم من الدهون بنسبة 10٪ لكنك ستكون ضعيف ولهذا السبب وضعت لك خطة تدريب لتعزيز قوتك لكن رجاءً قبل البدء ، إذا كنت طبيعي مثلي ولا تنافس علي المسرح وتريد أن تعيش حياة صحية بشكل
قم بتعزيز أدائك في التدريب وبناء المزيد من العضلات وتحسين التعافي وأهدافك بهذه 6 مصادر كربوهيدرات نظيفة . لأنها توفر لك بنزين 98 الذي تحتاجه لأنها طويلة الأمد وتساعدك علي بناء المزيد من الكتلة العضلية بالمقارنة مع الكربوهيدرات البسيطة .
النظام الغذائي الابتنائي Anabolic هو بروتوكول لبناء العضلات وفقدان الدهون طوره الدكتور Mauro DiPasquale وهو شبيه بالمنشطات للاعبي رفع الأثقال وكمال الأجسام . سأخبرك في هذا الدليل بالنظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD) والمبادئ الرئيسية للنظام الغذائي الابتنائي Anabolic ومراحله الثلاثة
النوم ضروري ومؤثر علي حجم عضلاتك ووزنك وسأخبرك بـ 9 طرق لتحقيق عضلات أكبر من خلال “نصائح النوم” . وتحسين وقت التعافي وأداء التمارين ونمو العضلات لكن دعني أسئلك سؤالين بديهيين قبل البدء : هل تعاني من الإرهاق وإنخفاض الطاقة
في الدليل الشامل لإنقاص وزنك بالتغذية والتدريبات سنلقي نظرة مفصلة على السمنة وأسبابها كما سأقدم لك نظام غذائي كامل بغرض إنقاص الوزن . وسأضع روابط الدراسات العلمية التي إستندت عليها وطريقة ممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن لتصبح في أفضل حالاتك
إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة ممكنة للتغذية بعد تمرينة قوية ، جرب طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات للحصول علي “فوائد الشوفان” كاملة لبناء عضلات أكبر ! معظمنا يعمل منذ شروق الشمس حتي الغروب ثم نذهب للتدريب ونبحث عن مكملات غذائية