تغيير العادات يبدأ من تغييرات صغيرة تؤدي لنتائج مبهرة

أؤمن بأن تحول الجسم يحتاج لتغيير العادات الغير صحية إلي عادات صحية ، قد تشعر بالإرهاق من كل الإقتراحات التي أقدمها على موقعي هذا لتحسين صحتك والحصول على جسم أكثر رشاقة .

نصيحتي لك من خبرتي وتجربتي هي أن التغييرات الصغيرة دائماً تؤدي لنتائج مبهرة .

نظراً لأنني درست ريادة الأعمال خلال الأعوام الماضية ، أحياناً أشعر بأنني غارق تماماً في المهام والمشاريع التي أحتاج لإكمالها .

سأنقل لك تجربتي عن تقسيم المهام وتحديد الأولويات حيث يمكننا تقسيم مهام تحسين صحتك لتغيير عاداتك وتحقيق الصحة المثلى التي تريدها .

مثال علي 3 أشخاص ركزوا على تغيير العادات الغير صحية بالتدريج

ثم قاموا بتغييرات طفيفة بمرور الوقت أدت إلى نتائج مبهرة

1. تغيير العادات – محمد كان على وشك إدمان البيبسي

حيث كان يشرب 2 – 3 زجاجة كل يوم ، قرر صديقي التقليل بالتدريج من شرب البيبسي مع ممارسة تمرينات معتدلة وخسر 10 كيلو جرام .

3 كانز البيبسي يومياً لمدة أسبوع يعطيك ما يقرب من 3000 سعر حراري وهذا يجعلك تكتسب ما يقرب من 450 جرام دهون ( 1 رطل دهون = 3500 سعر حراري ) .

2. تغيير العادات – صديقي هاني ورزنه 160 كيلو جرام

ويحب البسبوسة و يأكلها مرة أو مرتين في الأسبوع ويشرب الكثير من الشاي مثل الماء .

قلت له أن 80 جرام فقط من البسبوسة بها 220 سعر حراري وما يقرب من 17 جرام دهون .

أي 160 جرام يومياً * 7 أيام = 1120 جرام

1120 جرام * 220 = أكثر من 246000 سعر حراري أى إكتساب أكثر من 32 كيلو جرام من الدهون !!

كوب واحد شاي به 2 ملعقة سكر أبيض به 92 سعر حراري ولك أن تتخيل الحسبة إذا شرب 3 مرات شاي فقط فى اليوم على مدار 7 أيام !!

صديقي هاني قرر يمشي يومياً بدون أي تدريبات قوة تقريباً وقطع السكر بمرور الوقت .

صديقي أضاف في بعض تمرينات دوائر القوة وخسر من وزنه 7 كيلو دهون في شهرين والآن صديقي لياقته البدنية أفضل كثيراً ويمكنه عمل 70 عدة على جهاز السحب في تمرين واحد .

مواضيع ذات صلة : طريقة فقد الدهون وإكتساب العضلات دون إحتساب سعراتك الحرارية

3. توقف عن شرب الكحوليات تماماً

لدي عميل توقف عن شرب الكحوليات وبدأ في تناول وجبة الإفطار .

بدأ في تناول أطعمة أنظف (ابتعد عن الأطعمة المصنعة بالتدريج) .

وهو الآن يمارس بإستمرار تمارينات الكارديو مرتين في أسبوعياً وتمارين القوة مرتين في الأسبوع .

عميلي الآن خسر 7 كيلو جرام دهون مع أنه كان يعاني من مشكلة كبيرة في فقدان الوزن .

بعض الأفكار لعمل تغييرات صغيرة تعطيك نتائج مبهرة بمرور الوقت

• تقليل تناول الكحوليات بالتدريج كل أسبوع .
• تقليل تناول المشروبات السكرية وإستبدالها بالماء .
• ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع ثم 2 ثم 3 وهكذا .
• تناول كربوهيدرات نظيفة والإبتعاد عن المعالجة (الخبز الأبيض إلى خبز الشوفان) .
• تناول اللحوم الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الدهنية .
• تناول المزيد من الخضار أو الفواكه .
• إذا كنت تمارس الكارديو فقط ، مارس جلسة تدريب مقاومة واحدة ثم جلستين .

أحاول أن أقدم لك بعض الأفكار لمساعدتك في تغيير عاداتك وتحقيق صحة مثالية من خلال تغييرات صغيرة بمرور الوقت تعطيك نتتائج مبهرة !

أحد التغييرات الصغيرة التي قمت بها هي تنظيف طعامى من أى مواد صناعية وتناول الكربوهيدرات غير المصنعة .

الآن أتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض وأتناول خبز الشوفان بدلاً من الخبز الفينو أو الأبيض وبعد هذه التغييرات البسيطة ، لم يعد لدي الرغبة في تناول الحلوى !