أفضل محفزات التستوستيرون للرجال: دليل شامل للمكونات والجرعات
يمتلك هرمون التستوستيرون خصائص فريدة تميز بنية الرجل، وتجعله محوراً أساسياً في بناء العضلات، زيادة القوة، تحسين المزاج، وتعزيز الرغبة الجنسية. قد تلاحظ أن بعض الأشخاص يحققون تقدماً سريعاً في تدريبهم، والسبب غالباً يعود إلى امتلاكهم مستويات أعلى من التستوستيرون الطبيعي.
في هذا الدليل الشامل، سنستعرض لك أفضل مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال، والتي تم تصميمها لدعم مستويات الهرمون والاستفادة من آثاره الإيجابية. سنتناول كل مكمل على حدة، موضحين وظيفته، والجرعات الموصى بها، لتساعدك على اتخاذ قرار مستنير.
1. المكونات الفعالة لتعزيز هرمون التستوستيرون
حمض D-Aspartic (D-AA)
يعتبر هذا الحمض الأميني من أشهر مكملات التستوستيرون وأكثرها فاعلية. يعمل D-AA على تحفيز إنتاج الهرمون اللوتيني (LH) الذي يرسل إشارات إلى الخصيتين لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
الجرعة الموصى بها: 3 جرام يومياً، ويفضل تناولها في الصباح. أثبتت الدراسات أن هذه الجرعة يمكن أن تزيد مستويات التستوستيرون بنسبة تصل إلى 42% خلال 12 يوماً لدى بعض الرجال.
اقرأ أيضاً : حمض الأسبارتيك للرجال (DAA): كل ما تحتاج معرفته لتعزيز التستوستيرون، الفوائد، الجرعات، والآثار الجانبية
تريبولوس تيريستريس (Tribulus Terestris)
يعد التريبولوس أحد أشهر معززات التستوستيرون، وهو مستخلص نباتي يحتوي على مركبات تسمى Saponins. يُعتقد أنه يحفز الغدة النخامية لزيادة إنتاج الهرمون اللوتيني، مما يزيد بدوره من مستويات التستوستيرون الطبيعي الحر في الجسم.
الجرعة الموصى بها: 300 – 600 ملغ يومياً.
ZMA (زنك، مغنيسيوم، وفيتامين B6)
هذا المكمل مركب من ثلاثة مكونات أساسية تلعب دوراً حاسماً في إنتاج الهرمونات ووظائف الجسم المختلفة، ويُعد من أفضل مكملات التستوستيرون عند الرجال، خاصةً للرياضيين الذين يتعرضون لاستنفاذ هذه المعادن والفيتامينات بشكل متكرر.
الزنك: ضروري لإنتاج الهرمون، وثبت أن نقصه يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون.
المغنيسيوم: يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، ونقصه يؤثر على تخليق البروتين ومستويات التستوستيرون.
فيتامين B6: يلعب دوراً مهماً في استقلاب الأحماض الأمينية ويقلل من تأثير هرمون الكورتيزول الهادم للعضلات.
الجرعة الموصى بها: أفضل وقت لتناوله هو قبل النوم بـ 30 دقيقة، وفقاً للجرعات القياسية (30 ملغ زنك، 450 ملغ مغنيسيوم، 10.5 ملغ B6).
يوريكوما لونجيفوليا (Longjack)
هذا العشب الموجود في إندونيسيا يعمل على زيادة مستويات التستوستيرون الحر في الجسم. يرتبط جزء كبير من التستوستيرون ببروتين يسمى SHBG، مما يجعله غير فعال. يُعتقد أن Longjack يرتبط بهذا البروتين بدلاً من التستوستيرون، مما يسمح بزيادة هرمون التستوستيرون الحر المسؤول عن بناء العضلات والرغبة الجنسية.
الجرعة الموصى بها: 200 – 600 ملغ يومياً.
إبيميديوم (عشبة العنزة)
تحتوي هذه العشبة على مركب Icariin، والذي أظهر في بعض الدراسات الأولية على الحيوانات أنه يعزز مستويات التستوستيرون. كما أنه يثبط الإنزيم المسؤول عن ضعف الانتصاب، مما يحسن تدفق الدم والرغبة الجنسية.
الجرعة الموصى بها: يجب اتباع تعليمات الملصق نظراً لاختلاف نقاء وقوة المنتج بين العلامات التجارية.
الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs)
تعد الأحماض الدهنية الأساسية، مثل أوميجا 3 وأوميجا 6، ضرورية لعمل الجسم بشكل صحيح وللرياضيين بشكل خاص، فهي تساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون وتدعم عمليات التمثيل الغذائي.
الجرعة الموصى بها: 2 – 3.5 جرام من أوميجا 3، و7.5 – 14 جرام من أوميجا 6 يومياً.
مضادات الإستروجين (Aromatase Inhibitors)
يلعب التوازن بين التستوستيرون والإستروجين دوراً حاسماً في تحقيق النمو الأمثل للعضلات. يوجد إنزيم يسمى Aromatase يحوّل التستوستيرون إلى إستروجين. تساعد مضادات الإستروجين على تثبيط هذا الإنزيم، مما يقلل من مستويات الإستروجين ويحافظ على مستويات التستوستيرون مرتفعة.
- Chrysin (5,7-Dihydroxyflavone): مركب نباتي يثبط إنزيم الأروماتاز.
- الجرعة الموصى بها: 1 – 4 جرام يومياً.
DIM (Diindolymethane): مغذٍ نباتي يوجد في الخضروات الصليبية، ويسرع عملية استقلاب الإستروجين الضار، مما يقلل من وجوده في الجسم.
- الجرعة الموصى بها: 100 – 300 ملغ يومياً.
الأسئلة الشائعة حول مكملات التستوستيرون
نعم، لا يوجد تفاعل سلبي بين هذه المكملات. ولكن لتقييم فعالية كل منتج على حدة، يفضل تجربتها بشكل فردي قبل دمجها.
يُنصح أن يكون عمرك 25 عاماً على الأقل، حيث تكون مستويات التستوستيرون الطبيعية في ذروتها قبل هذا العمر.
نعم، مكملات التستوستيرون مفيدة لأي رياضي، حيث تزيد من القوة، السرعة، والكتلة العضلية، وهي فوائد مرغوبة في أي رياضة.
لا، لا توجد تفاعلات سلبية بين معززات التستوستيرون ومكملات مثل الكرياتين أو الأحماض الأمينية. بل إنها تعمل معاً بشكل تآزري لتعزيز الأداء.
مواضيع ذات صلة قد تهمك من المدرب المصري وليد المعداوي في مكملات غذائية:
- دليل مكملات البروتين: كيف تختار المنتج المناسب لـ بناء العضلات وفقدان الدهون
- أهم المكملات الغذائية في فترة التضخيم النظيف: دليلك الكامل لـ بناء العضلات
- كل حاجة عن الكرياتين مونوهيدرات: فوائده، أضراره، الجرعات، وأكتر!
- دليل بروتين الكازين الكامل: الفوائد، الأنواع، الجرعات، ومقارنة مع الواي بروتين
- دليل مكملات الكرياتين الشامل: كيف تختار وتستخدم المنتج المناسب لزيادة القوة وبناء العضلات
- حمض الأسبارتيك للرجال (DAA): كل ما تحتاج معرفته لتعزيز التستوستيرون، الفوائد، الجرعات، والآثار الجانبية
- بروتين الصويا للرجال: الحقيقة الكاملة لفوائده، أنواعه، وتأثيره الهرموني
- دليل مكملات ما قبل التمرين لتحسين الطاقة والتعافي والنتائج
- الواي بروتين: دليلك الشامل لفوائد، أنواع، واستخدامات بروتين مصل اللبن
- أفضل محفزات التستوستيرون للرجال: دليل شامل للمكونات والجرعات
…
