7 نصائح لاظهار العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت
هل تحتاج إلى القليل من المساعدة في جهودك اظهار العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت وهذه النصائح تعتبر وصفة لنجاحك في الحصول علي
- فقدان الدهون .
- عروق ظاهرة .
- كتف عريض ورائع .
- خطوط النحافة عند خصرك (Vshape) .
سأكشف لك عن طرق اظهار العضلات وحرق الدهون من خلال هذه النصائح البسيطة والمضمونة التي تجعلك واثق من الذهاب للشاطئ في الصيف القادم .
7 نصائح لاظهار العضلات وحرق الدهون
1. حدد ما تريده بالضبط
هل فقدان الدهون فقط أم اظهار الألياف العضلية ؟
فقدان الدهون وإظهار الألياف العضلية مختلفان تماماً ، نحن نتحدث عن الفرق بين أسد وقطة منزلية .
أحدهما قاسي وسيدمر لك حياتك إذا لم تروضه بالشكل الصحيح والآخر يمكنك العيش معه لفترة طويلة والإستمتاع به .
قبل البدء في خطة إظهار الألياف العضلية ، حدد هدفك أولاً لأن ذلك سيحدد طريقتك .
يمكن تحقيق اللياقة البدنية الخالية من الدهون بسهولة من خلال أساليب كثيرة من التخسيس والتدريب .
لكن اظهار الالياف العضلية ، يحتاج لمزيد من التركيز والانضباط والاتساق والتضحيات .
موضوعات ذات الصلة : أفضل تمارين كارديو علمية ومدروسة لفقدان الدهون
2. كلما إنخفضت نسبة الدهون في جسمك ، كان الإلتزام أكثر
كلما زادت نسبة الدهون في جسمك ، كلما تمكنت من فقدانها بشكل أسرع .
لكن كلما إقتربت من 5% دهون ، كان الأمر أصعب بكثير .
ومعظم النصائح والبرامج المجودة على الإنترنت تخدم الفئة التي تريد التخسيس من 40% – 10% .
لكن لا يوجد ما يخدم فقدان نسبة الدهون من 5% – 10% .
إذن ، ماذا نحتاج للحصول على نسبة دهون من 5% – 10% ؟
هناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب الإهتمام بها
- أيام الوجبات الفري الكبيرة أو عطلات نهاية الأسبوع ، ستعرقل تقدمك .
- متابعة نظامك الغذائي سيكون أعلي بكثير من أي وقت مضي لاظهار العضلات وحرق الدهون بدون نحافة .
- ستمارس HIIT الكارديو مع التدقيق في توقيت الوجبات .
- إستخدام الفلفل الحار للحث على الشبع والنوم أكثر و الإلتزام بدورة الكربوهيدرات والكثير من الأمور الأخري لمحاولة الإختراق والحصول علي مستوي فائق خالي من الدهون .
3. بروتين ، بروتين ، بروتين
تناول المزيد من البروتينات وأنواعها خلال فترة اظهار العضلات وحرق الدهون هام جداً .
حيث تظهر جميع الدراسات أن تناول كميات أكبر من البروتين ، يجعل عملية التنشيف أسهل بكثير .
عادةً يكون البروتين هو أكثر العناصر الغذائية أهمية في هذه المرحلة لأنه سيجنبك خسارة المكاسب التي سعيت من أجلها .
4. التوتر سيدمرك
التوتر يصعب عليك بلوغ هدفك بسبب هرمونات التوتر التي يفرزها جسمك التي تعيق عملية فقدان الوزن كما أنه سيدمير جودة نومك وستشعر بعدم التركيز .
قضاء أسبوع صعب وتناول نصف لتر من الآيس كريم 3-4 مرات في الأسبوع ليلاً سيأتي عليك بنتائج عكسية بشكل لا يصدق .
غالباً يلعب التوتر دور الضربة القاضية لهرمونات جسمك وأتحدث هنا عن الكورتيزول واللبتين والجريلين والقائمة التي تعيق أهدافك لفقدان الدهون طويلة وكلها بسبب التوتر .
مواضيع ذات الصلة : طرق التغلب علي التوتر Stress
5. تناول الخضار لاظهار العضلات وحرق الدهون
الحصول على ألياف عضلية ظاهرة يتمثل في إيجاد طرق لخفض سعراتك الحرارية وعدم تناول الطعام الكثير .
أسهل إستراتيجية لفعل ذلك هي تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية وهي الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والخس والمكرونة وبراعم بروكسل .
هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول أشياء أخرى لكن أقصد أنها مفيدة للغاية !
6. تناول الطعام في المنزل لاظهار العضلات وحرق الدهون
هذه النقطة أهم نقطة خاصة عندما تتبع أي نظام غذائي صحي .. لماذا ؟
- أكل المطاعم يُصَعِب حساب السعرات الحرارية ، فعندما تذهب لمطعم وترى أنواع البرجر والجبنة والبصل المقلي والبطاطس والبطاطا المقلية .
- لن تطلب السلطة مع صدور الدجاج المشوي بدون صلصة لأنك بشر !
- قد تعتقد أنك تأكل حوالي 750 سعر حراري بينما في الواقع أنك تأكل 1250 أو 1500 وهذا خطأ كبير في الحساب لأنك تناولت ضعف كمية السعرات الحرارية المطلوبة .
موضوعات ذات الصلة : الحل لتخسيس البطن السفلية: 6 أشياء لا تريد أن تسمعها
7. لا تمارس الجنس لاظهار العضلات وحرق الدهون
أنا جاد تماماً في هذه النقطة ، أثناء اتباع نظام غذائي صعب للغاية ، لا تمارس الجنس ليس لمصلحتك فقط وإنما من أجل الطرف الآخر وذلك لسببن
- من المحتمل أن تكون غير ممتع للطرف الآخر .
- لن تقدر علي الأكل كما يحلو لك بعد المعاشرة الجنسية .
لأن عضلاتك وقتها ستكون أكثر أهمية من الإستمتاع بتجربة إجتماعية لطيفة مع الطرف الآخر .
لكن لا تكن بارد جداً وتحلي بالمرونة أثناء فترة التنشيف هذه ولا مانع من ممارسة الجنس أو تأخير النتائج التي تريدها لبضعة أشهر .
