تأثير الهرمونات على نمو العضلات : بناء وهدم البروتينيات

هنفهم مع بعض تأثير الهرمونات على نمو العضلات والعوامل الفسيولوجية اللى بتأثر على بناء وهدم البروتينيات
إيه اللي هتتعلمه من دليل تأثير الهرمونات على نمو العضلات؟
- العوامل الأساسية اللي بتأثر على البناء والهدم البروتيني.
- دور هرمون الأنسولين في تكوين البروتين العضلي.
- إزاي التغذية بتأثر على هرمون النمو (Growth Hormone)، والأنسولين، وIGF-1.
- علاقة هرمون التستوستيرون بنمو العضلات والحفاظ عليها.
- هرمونات الإستروجين وأنواعها وتأثيرها على الجسم.
- ليه هرمونات الغدة الدرقية عامل مهم جدًا في تنظيم الأيض؟
- دور هرمونات التوتر، وليه مش لازم نهرب منها أو نقللها بشكل مبالغ فيه؟
محتوي مقال تأثير الهرمونات على نمو العضلات
- يعني إيه “الأيض” (Metabolism)؟
- تحسين تكوين الجسم.
- البروتين وبناء أنسجة العضلات.
- مصطلحات مهمة.
- العوامل اللي بتأثر على البناء والهدم البروتيني.
- تجمع الأحماض الأمينية ونقلها.
- دور الأنسولين.
- IGF-1 وIGFBP-3.
- هرمون النمو.
- الأندروجينات.
- هرمونات الإستروجين.
- هرمونات الغدة الدرقية.
- هرمونات التوتر.
- المغذى العام.
يعني إيه فعلًا البناء والهدم البروتيني؟
كلمتين بنسمعهم كتير في عالم الرياضة وكمال الأجسام: “أنابوليك” او بناء anabolic يعني بناء، و”كاتابوليك” او هدم (catabolic) يعني هدم.
الفكرة إن معظم اللي بيروحوا الجيم بيبقى هدفهم تحسين شكل جسمهم؛ سواء بتقليل الدهون أو زيادة العضلات.
علشان كده، لازم نعرف يعني إيه بناء وهدم البروتين، وازاي ده بيأثر على جسمنا بشكل عام.
الدليل ده هيشرحلك دور الجهاز الهرموني (endocrine system) في العمليات دي.
مع شوية معلومات جانبية عن استقلاب الكربوهيدرات والدهون اللي هنتكلم عنها في دليل تاني.
1. يعني إيه “الأيض”؟
الأيض ببساطة هو العمليات الكيميائية اللي بتحصل جوه خلايا الجسم علشان تحافظ على حياتك.
العمليات دي بتتقسم لنوعين:
- البناء Anabolism: جسمك بيستخدم الطاقة علشان يبني خلايا جديدة أو يجدد الخلايا التالفة.
- الهدم Catabolism: جسمك بيكسر المواد المعقدة علشان يطلع منها طاقة.
يعني الأيض هو المجموع الكلي لكل العمليات دي، وبتتحكم فيها حاجات زي:
- الهرمونات.
- النشاط البدني.
- التغذية.
- حالة الطاقة في جسمك.
2. تحسين تكوين الجسم
الهدف اللي معظم الناس بتدور عليه في الجيم هو تحسين تكوين جسمهم، سواء عن طريق تقليل الدهون أو زيادة العضلات.
التحدي الكبير هنا: إن الجسم محتاج طاقة أكتر علشان يبني عضلات (فائض طاقة).
لكنه محتاج يقلل الطاقة علشان يحرق الدهون (عجز طاقة).
علشان كده، الناس بتقسم فترات التدريب لمرحلتين:
- التضخيم (Bulking): بناء العضلات مع شوية زيادة في الدهون.
- التنشيف (Cutting): حرق الدهون مع محاولة الحفاظ على العضلات.
ممكن كمان تبقى في مرحلة ثبات (Maintenance)، يعني تحافظ على جسمك من غير زيادة أو نقصان.
3. البروتين وبناء أنسجة العضلات الهيكلية
العضلات الهيكلية هي أكبر مخزن للأحماض الأمينية في جسم الإنسان.
علشان كده، كتير من لاعبي كمال الأجسام وعشاق الصحة بيحبوا يتكلموا عن البروتين.
لأنه بيعتبر الأساس اللي الجسم بيستخدمه علشان يبني العضلات.
لكن كتير من الناس مش بيفهموا المعنى الحقيقي لجملة “بناء البروتين”.
البروتين مش بس للعضلات، ده مكوّن أساسي في الجسم كله وله أدوار كتير مهمة. مثلًا:
- تجديد البروتين في الجسم كله: ده بيقيس عملية بناء وهدم البروتين في كل الأعضاء، سواء العضلات أو غير العضلات.
- تجديد البروتين في العضلات الهيكلية: ده خاص بتجديد البروتين في أنسجة العضلات فقط.
لما بنيجي نحسن شكل جسمنا، الهدف الأساسي بيكون بناء العضلات الهيكلية.
مش تكبير أعضاء تانية زي الكلى، لأن ده ممكن يسبب مشاكل صحية.
الفكرة إننا بنحاول نحقق التوازن بين بناء البروتين وهدمه في العضلات.
4. مصطلحات مهمة لازم تعرفها
قبل ما نكمل، تعالوا نتعرف على شوية مصطلحات بسيطة:
- بناء البروتين العضلي: يعني الجسم بيبني بروتين جديد في العضلات.
- هدم البروتين العضلي: يعني العضلات بتفقد بروتينها.
- توازن البروتين: هو الفرق بين البناء والهدم.
- بناء العضلات (Anabolism): لما معدل البناء يكون أعلى من الهدم، والنتيجة إن العضلات بتكبر.
- هدم العضلات (Catabolism): لما معدل الهدم يكون أعلى من البناء، والنتيجة إن العضلات بتتقلص.
- التضخم (Hypertrophy): نمو العضلات وزيادة حجمها.
- الضمور (Atrophy): انكماش العضلات، عكس التضخم.
5. العوامل اللي بتأثر على البناء والهدم البروتيني
دلوقتي وصلنا لجزء مهم جدًا: إيه اللي بيأثر على عملية البناء والهدم في العضلات؟
ببساطة، عمليات البناء بتحتاج طاقة علشان تبني خلايا جديدة.
أما الهدم بيطلع طاقة لما بيكسر مكونات الجسم.
6. تجمع الأحماض الأمينية ونقلها
العضلات الهيكلية هي أكبر مخزن للأحماض الأمينية في الجسم، وده ليه وظيفتين:
- في حالات الهدم (زي الجوع): الأحماض الأمينية بتخرج من العضلات وبتستخدمها أنسجة تانية في الجسم.
- في حالات البناء: الأحماض الأمينية بتتنقل من الدم وتدخل جوا خلايا العضلات علشان تبني بروتين جديد.
عملية البناء مش بس بتعتمد على توفر الأحماض الأمينية في العضلات.
لكنها كمان بتحتاج لنقل الأحماض دي من الدم للعضلات.
في أوقات معينة زي الصيام أو نقص الكربوهيدرات.
الجسم بيبدأ يكسر البروتين ويحول الأحماض الأمينية لطاقة.

7. دور هرمون الأنسولين
الأنسولين هرمون بيتفرز من البنكرياس لما مستوى السكر في الدم يزيد.
ودوره الأساسي هو إدخال الجلوكوز لخلايا الجسم.
بس في نفس الوقت، الأنسولين بيعتبر واحد من أقوى الهرمونات البنائية لأنه بيحفز عملية بناء البروتين في العضلات.
معلومة مهمة خاصة بتأثير الهرمونات على نمو العضلات وعلاقته بالأنسولين
الأنسولين مش بيشتغل لوحده، لازم يكون فيه أحماض أمينية متوفرة في الدم علشان الجسم يستخدمها في البناء.
يعني ببساطة، لو الأنسولين عالي من غير أحماض أمينية كفاية، مش هيبني بروتين، لكنه هيقلل الهدم.
علشان كده، الناس اللي بتدور على تكبير العضلات بيحاولوا يحافظوا على مستويات متوازنة من الأنسولين والأحماض الأمينية.
ده بيكون سبب إن كتير من المرضى اللي عندهم ضعف شديد بيتعالجوا بمزيج من الأحماض الأمينية والأنسولين.
ملخص الإنسولين
كل الكلام العلمي ده ممكن يخلينا ننسى الصورة الكبيرة.
الرسالة الأساسية هنا إن الإنسولين هرمون أنابولي قوي جدًا بيساعد على بناء بروتين العضلات.
لكن ده بيحتاج مصدر خارجي للأحماض الأمينية عشان يظهر التأثير ده.
الحالة اللي بيكون فيها الإنسولين عالي ومعاه نسبة عالية من الأحماض الأمينية (hyperinsulinemia وhyperaminoacidemia) بتكون مثالية لتحفيز بناء بروتين العضلات.
وأبسط طريقة لتحقيق الحالة دي هي من خلال أكل البروتين والكربوهيدرات مع بعض.
لكن خد بالك !
ده مش معناه إن “كل ما تزود الإنسولين يبقى أحسن”، لأن الأبحاث بتوضح إن كمية معينة من الإنسولين بتكون كافية لتحفيز بناء بروتين العضلات.
وزيادة الكمية دي مش بتزود التأثير بشكل أكبر.
بعض الناس بيعتقدوا إن أكل الكربوهيدرات السريعة مع بروتين مصل اللبن (whey protein) بعد التمرين هو أفضل طريقة لتحفيز بناء العضلات.
لكن الحقيقة إن استجابة إنسولين بطيئة ومستدامة زي اللي بتحصل مع الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
تدي نفس الفوايد تقريبًا بدون الحاجة لارتفاع سريع ومفاجئ في الإنسولين.
8. IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالإنسولين-1) و IGFBP-3
زي ما واضح من الاسم، IGF-1 هرمون بيبتي مشابه للإنسولين، وله تأثير كبير على النمو في البشر.
بيتم إنتاجه في الكبد لما هرمون النمو (GH) يرتبط بخلاياه.
وبيشتغل سواء محليًا على أنسجة معينة (paracrine) أو بشكل شامل على مستوى الجسم كله (endocrine).
IGF-1 بيحفز نمو الخلايا والبروتينات، وبيشتغل جنب البروتين IGFBP-3 اللي بيحميه من التكسر في الدم.
كمان IGFBP-3 ليه دور مهم في تقليل تآكل العضلات خلال فترات الهزال.
IGF-1 و IGFBP-3 بيحفزوا بناء البروتينات وبيحموا العضلات من التكسير. وده بيكون مفيد جدًا في حالات فقدان العضلات أو الهزال.
زيادة مستويات IGF-1 بتعتمد على عوامل كتير زي:
- الجينات.
- النوم.
- التمارين.
- التغذية.
- الضغوط النفسية.
9. هرمون النمو (GH)
هرمون النمو بيتفرز من الغدة النخامية وبيساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
دوره الأساسي في أوقات الأكل بيكون تحفيز إنتاج الإنسولين و IGF-1.
وفي أوقات الصيام بيحافظ على العضلات ويستخدم الدهون كمصدر للطاقة.
هرمون أنابولي قوي بيحفز بناء البروتينات ويقلل من تكسيرها. كمان بيساعد على نقل الأحماض الأمينية المهمة زي الليوسين والإيزوليوسين والفالين داخل العضلات وكلها لها تأثير الهرمونات على نمو العضلات.
الهرمون ده ليه تأثير كبير على حرق الدهون لأنه بيشجع الجسم على استخدام الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة.
عوامل بتساعد على إفراز GH وتأثير الهرمونات على نمو العضلات
- النوم العميق.
- التمارين الشديدة.
- الصيام.
- هرمونات الجنس.
عوامل بتمنع إفراز GH
- السكر العالي في الدم.
- التوتر.
- بعض الأدوية.

10. الأندروجينات (هرمونات الذكورة)
أشهر الأندروجينات هو التستوستيرون، وهو هرمون ذكري له دور كبير في بناء العضلات وزيادة قوتها.
الأبحاث بتبين إن التستوستيرون بيقلل من أكسدة الأحماض الأمينية وبيزود امتصاصها لبناء البروتين.
التستوستيرون بيحفز بناء العضلات وبيقلل من تكسيرها. كمان ليه دور في تحسين القوة العضلية. عوامل زي التغذية السليمة، التمارين، وتقليل التوتر ممكن تساهم في رفع مستويات التستوستيرون الطبيعي في الجسم طبعاً لها علاقة بتأثير الهرمونات على نمو العضلات
الإيجابيات اللي بتأثر على الجسم
- نوم كفاية.
- خسارة الدهون (بحد معين لأن خلايا الدهون بتفرز إنزيم أروماتيز).
- تمرين عنيف، خاصة تمرين المقاومة.
- مكمل حمض الأسبارتيك (D-Aspartic Acid).
- مكمل فيتامين د.
- الامتناع عن العلاقة الجنسية لمدة حوالي أسبوع.
السلبيات اللي بتأثر بالسلب
- السمنة أو زيادة الدهون.
- قلة النوم.
- السكر النوع التاني (المرتبط بمقاومة الإنسولين).
- حياة خاملة من غير حركة.
- الدايت اللي فيه دهون قليلة جدًا.
- تمارين الكارديو الطويلة جدًا.
- شرب الكحول بكثرة.
- المواد الكيميائية الضارة.
11. هرمون الإستروجين
الإستروجين هو هرمون رئيسي للإناث، لكنه موجود برضه في الرجالة لكن بنسب قليلة.
في السيدات، بيُنتج في المبيض، وفي الرجالة بينتج بنسبة صغيرة في الخصيتين وبكمية أكبر في خلايا الدهون.
الإستروجين ليه تأثير مزدوج، لأنه ممكن يساعد في بناء العضلات (أنابوليزم) ويمنع تكسير البروتين (مضاد للهدم).
لكنه لو زاد عن حده في الرجالة ممكن يقلل من إنتاج التستوستيرون، وده بيأثر بالسلب على بناء العضلات.
نصائح للحفاظ على توازن الإستروجين
- كل أكل متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن مع ألياف كافية.
- قلل استهلاكك من منتجات الصويا لأنها بتحتوي على فيتوإستروجين.
- قلل شرب الكحول لأنه بيأثر على قدرة الكبد في معالجة الإستروجين.
- حافظ على وزن صحي، وابتعد عن السمنة أو النحافة الشديدة.
- خليك منتظم في التمارين الرياضية.
12. هرمونات الغدة الدرقية
هرمونات الغدة الدرقية بتتحكم في معدل الحرق وبتأثر على كل خلايا الجسم.
لو زادت عن الطبيعي، بتزود معدل الحرق بشكل كبير، وده بيخليك تخسر دهون.
لكن ممكن تأثر سلبًا على بناء العضلات لأنها بتسبب تكسير البروتين.

13. هرمونات التوتر وتأثير الهرمونات على نمو العضلات
هرمونات التوتر زي الكورتيزول والأدرينالين والجلوكاجون بيزيدوا مع الضغط العصبي.
صحيح إنهم أساسيين للجسم، لكن زيادتهم لفترات طويلة ممكن تأدي لتكسير العضلات.
بس لو التوتر لفترة قصيرة، مش هيبقى فيه تأثير سلبي كبير.
14 المغزى العام
دليل تأثير الهرمونات على نمو العضلات كله بيتكلم عن التوازن. كل حاجة ليها فايدة لو في حدودها الطبيعية.
النصايح دي مش معمولة لكل الناس بشكل شخصي، لكن هي خريطة عامة علشان تعرف إزاي تتحكم في صحتك وتوصل لأهدافك في الرياضة والجسم.
المصادر
- Gelfand RA, Barrett EJ. Effect of physiologic hyperinsulinemia on skeletal muscle protein synthesis and breakdown in man. J Clin Invest. 1987 Jul;80(1):1-6. doi: 10.1172/JCI113033. PMID: 3298320; PMCID: PMC442193.
- Biolo G, Declan Fleming RY, Wolfe RR. Physiologic hyperinsulinemia stimulates protein synthesis and enhances transport of selected amino acids in human skeletal muscle. J Clin Invest. 1995 Feb;95(2):811-9. doi: 10.1172/JCI117731. PMID: 7860765; PMCID: PMC295560.
- McNulty PH, Louard RJ, Deckelbaum LI, Zaret BL, Young LH. Hyperinsulinemia inhibits myocardial protein degradation in patients with cardiovascular disease and insulin resistance. Circulation. 1995 Oct 15;92(8):2151-6. doi: 10.1161/01.cir.92.8.2151. PMID: 7554195.
- Kettelhut IC, Wing SS, Goldberg AL. Endocrine regulation of protein breakdown in skeletal muscle. Diabetes Metab Rev. 1988 Dec;4(8):751-72. doi: 10.1002/dmr.5610040805. PMID: 3148443.
- Sakurai Y, Aarsland A, Herndon DN, Chinkes DL, Pierre E, Nguyen TT, Patterson BW, Wolfe RR. Stimulation of muscle protein synthesis by long-term insulin infusion in severely burned patients. Ann Surg. 1995 Sep;222(3):283-94; 294-7. doi: 10.1097/00000658-199509000-00007. PMID: 7677459; PMCID: PMC1234807.
- Koopman R, Beelen M, Stellingwerff T, Pennings B, Saris WH, Kies AK, Kuipers H, van Loon LJ. Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sep;293(3):E833-42. doi: 10.1152/ajpendo.00135.2007. Epub 2007 Jul 3. PMID: 17609259.
- Mauras N, Beaufrere B. Recombinant human insulin-like growth factor-I enhances whole body protein anabolism and significantly diminishes the protein catabolic effects of prednisone in humans without a diabetogenic effect. J Clin Endocrinol Metab. 1995 Mar;80(3):869-74. doi: 10.1210/jcem.80.3.7533772. PMID: 7533772.
- Fryburg DA. Insulin-like growth factor I exerts growth hormone- and insulin-like actions on human muscle protein metabolism. Am J Physiol. 1994 Aug;267(2 Pt 1):E331-6. doi: 10.1152/ajpendo.1994.267.2.E331. PMID: 8074213.
- Debroy MA, Wolf SE, Zhang XJ, Chinkes DL, Ferrando AA, Wolfe RR, Herndon DN. Anabolic effects of insulin-like growth factor in combination with insulin-like growth factor binding protein-3 in severely burned adults. J Trauma. 1999 Nov;47(5):904-10; discussion 910-1. doi: 10.1097/00005373-199911000-00015. PMID: 10568720.
- Zdanowicz MM, Teichberg S. Effects of insulin-like growth factor-1/binding protein-3 complex on muscle atrophy in rats. Exp Biol Med (Maywood). 2003 Sep;228(8):891-7. doi: 10.1177/153537020322800804. PMID: 12968060.
- Møller N, Jørgensen JO. Effects of growth hormone on glucose, lipid, and protein metabolism in human subjects. Endocr Rev. 2009 Apr;30(2):152-77. doi: 10.1210/er.2008-0027. Epub 2009 Feb 24. PMID: 19240267.
- Mauras N, O’Brien KO, Welch S, Rini A, Helgeson K, Vieira NE, Yergey AL. Insulin-like growth factor I and growth hormone (GH) treatment in GH-deficient humans: differential effects on protein, glucose, lipid, and calcium metabolism. J Clin Endocrinol Metab. 2000 Apr;85(4):1686-94. doi: 10.1210/jcem.85.4.6541. PMID: 10770216.
- Lieberman SA, Butterfield GE, Harrison D, Hoffman AR. Anabolic effects of recombinant insulin-like growth factor-I in cachectic patients with the acquired immunodeficiency syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 1994 Feb;78(2):404-10. doi: 10.1210/jcem.78.2.7508949. PMID: 7508949.
- Gibney J, Wallace JD, Spinks T, Schnorr L, Ranicar A, Cuneo RC, Lockhart S, Burnand KG, Salomon F, Sonksen PH, Russell-Jones D. The effects of 10 years of recombinant human growth hormone (GH) in adult GH-deficient patients. J Clin Endocrinol Metab. 1999 Aug;84(8):2596-602. doi: 10.1210/jcem.84.8.5916. PMID: 10443645.
- Inoue Y, Copeland EM, Souba WW. Growth hormone enhances amino acid uptake by the human small intestine. Ann Surg. 1994 Jun;219(6):715-22; discussion 722-4. doi: 10.1097/00000658-199406000-00016. PMID: 8203982; PMCID: PMC1243230.
- Wren AM, Small CJ, Ward HL, Murphy KG, Dakin CL, Taheri S, Kennedy AR, Roberts GH, Morgan DG, Ghatei MA, Bloom SR. The novel hypothalamic peptide ghrelin stimulates food intake and growth hormone secretion. Endocrinology. 2000 Nov;141(11):4325-8. doi: 10.1210/endo.141.11.7873. PMID: 11089570.
- Lin-Su K, Wajnrajch MP. Growth Hormone Releasing Hormone (GHRH) and the GHRH Receptor. Rev Endocr Metab Disord. 2002 Dec;3(4):313-23. doi: 10.1023/a:1020949507265. PMID: 12424433.
- Meinhardt UJ, Ho KK. Modulation of growth hormone action by sex steroids. Clin Endocrinol (Oxf). 2006 Oct;65(4):413-22. doi: 10.1111/j.1365-2265.2006.02676.x. PMID: 16984231.
- Alba-Roth J, Müller OA, Schopohl J, von Werder K. Arginine stimulates growth hormone secretion by suppressing endogenous somatostatin secretion. J Clin Endocrinol Metab. 1988 Dec;67(6):1186-9. doi: 10.1210/jcem-67-6-1186. PMID: 2903866.
- Van Cauter E, Latta F, Nedeltcheva A, Spiegel K, Leproult R, Vandenbril C, Weiss R, Mockel J, Legros JJ, Copinschi G. Reciprocal interactions between the GH axis and sleep. Growth Horm IGF Res. 2004 Jun;14 Suppl A:S10-7. doi: 10.1016/j.ghir.2004.03.006. PMID: 15135771.
- Nørrelund H. The metabolic role of growth hormone in humans with particular reference to fasting. Growth Horm IGF Res. 2005 Apr;15(2):95-122. doi: 10.1016/j.ghir.2005.02.005. PMID: 15809014.
- Quabbe HJ, Luyckx AS, L’age M, Schwarz C. Growth hormone, cortisol, and glucagon concentrations during plasma free fatty acid depression: different effects of nicotinic acid and an adenosine derivative (BM 11.189). J Clin Endocrinol Metab. 1983 Aug;57(2):410-4. doi: 10.1210/jcem-57-2-410. PMID: 6345570.
- Low LC. Growth hormone-releasing hormone: clinical studies and therapeutic aspects. Neuroendocrinology. 1991;53 Suppl 1:37-40. doi: 10.1159/000125793. PMID: 1901390.
- Guillemin R, Gerich JE. Somatostatin: physiological and clinical significance. Annu Rev Med. 1976;27:379-88. doi: 10.1146/annurev.me.27.020176.002115. PMID: 779605.
- Allen DB. Growth suppression by glucocorticoid therapy. Endocrinol Metab Clin North Am. 1996 Sep;25(3):699-717. doi: 10.1016/s0889-8529(05)70348-0. PMID: 8879994.
- Scarth JP. Modulation of the growth hormone-insulin-like growth factor (GH-IGF) axis by pharmaceutical, nutraceutical and environmental xenobiotics: an emerging role for xenobiotic-metabolizing enzymes and the transcription factors regulating their expression. A review. Xenobiotica. 2006 Feb-Mar;36(2-3):119-218. doi: 10.1080/00498250600621627. PMID: 16702112.
- Urban RJ, Bodenburg YH, Gilkison C, Foxworth J, Coggan AR, Wolfe RR, Ferrando A. Testosterone administration to elderly men increases skeletal muscle strength and protein synthesis. Am J Physiol. 1995 Nov;269(5 Pt 1):E820-6. doi: 10.1152/ajpendo.1995.269.5.E820. PMID: 7491931.
- Brodsky IG, Balagopal P, Nair KS. Effects of testosterone replacement on muscle mass and muscle protein synthesis in hypogonadal men–a clinical research center study. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Oct;81(10):3469-75. doi: 10.1210/jcem.81.10.8855787. PMID: 8855787.
- Bhasin S, Storer TW, Berman N, Yarasheski KE, Clevenger B, Phillips J, Lee WP, Bunnell TJ, Casaburi R. Testosterone replacement increases fat-free mass and muscle size in hypogonadal men. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Feb;82(2):407-13. doi: 10.1210/jcem.82.2.3733. PMID: 9024227.
- Young NR, Baker HW, Liu G, Seeman E. Body composition and muscle strength in healthy men receiving testosterone enanthate for contraception. J Clin Endocrinol Metab. 1993 Oct;77(4):1028-32. doi: 10.1210/jcem.77.4.8408450. PMID: 8408450.
- Alén M, Häkkinen K, Komi PV. Changes in neuromuscular performance and muscle fiber characteristics of elite power athletes self-administering androgenic and anabolic steroids. Acta Physiol Scand. 1984 Dec;122(4):535-44. doi: 10.1111/j.1748-1716.1984.tb07542.x. PMID: 6524396.
- Ferrando AA, Tipton KD, Doyle D, Phillips SM, Cortiella J, Wolfe RR. Testosterone injection stimulates net protein synthesis but not tissue amino acid transport. Am J Physiol. 1998 Nov;275(5):E864-71. doi: 10.1152/ajpendo.1998.275.5.E864. PMID: 9815007.
- Gibney, J., et al. “Testosterone enhances the effect of growth hormone (GH) to increase IGF-I but exerts an anabolic effect that is independent of GH action.” (2003).
- Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, Anderson JM, Volek JS, Maresh CM. Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. Sports Med. 2010 Dec 1;40(12):1037-53. doi: 10.2165/11536910-000000000-00000. PMID: 21058750.
- Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.
- Jiang M, Xin J, Zou Q, Shen JW. A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr;4(2):236-40. doi: 10.1631/jzus.2003.0236. PMID: 12659241.
- Hulmi JJ, Ahtiainen JP, Selänne H, Volek JS, Häkkinen K, Kovanen V, Mero AA. Androgen receptors and testosterone in men–effects of protein ingestion, resistance exercise and fiber type. J Steroid Biochem Mol Biol. 2008 May;110(1-2):130-7. doi: 10.1016/j.jsbmb.2008.03.030. Epub 2008 Mar 30. PMID: 18455389.
- Zumoff B, Strain GW, Miller LK, Rosner W, Senie R, Seres DS, Rosenfeld RS. Plasma free and non-sex-hormone-binding-globulin-bound testosterone are decreased in obese men in proportion to their degree of obesity. J Clin Endocrinol Metab. 1990 Oct;71(4):929-31. doi: 10.1210/jcem-71-4-929. PMID: 2401718.
- Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R, Hachul HC, Tufik S. The association of testosterone, sleep, and sexual function in men and women. Brain Res. 2011 Oct 6;1416:80-104. doi: 10.1016/j.brainres.2011.07.060. Epub 2011 Aug 6. PMID: 21890115.
- D’Aniello A, Di Cosmo A, Di Cristo C, Annunziato L, Petrucelli L, Fisher G. Involvement of D-aspartic acid in the synthesis of testosterone in rat testes. Life Sci. 1996;59(2):97-104. doi: 10.1016/0024-3205(96)00266-4. PMID: 8699926.
- Heinz A, Rommelspacher H, Gräf KJ, Kürten I, Otto M, Baumgartner A. Hypothalamic-pituitary-gonadal axis, prolactin, and cortisol in alcoholics during withdrawal and after three weeks of abstinence: comparison with healthy control subjects. Psychiatry Res. 1995 Jan 31;56(1):81-95. doi: 10.1016/0165-1781(94)02580-c. PMID: 7792345.
- Boyanov MA, Boneva Z, Christov VG. Testosterone supplementation in men with type 2 diabetes, visceral obesity and partial androgen deficiency. Aging Male. 2003 Mar;6(1):1-7. PMID: 12809074.
- Daly W, Seegers CA, Rubin DA, Dobridge JD, Hackney AC. Relationship between stress hormones and testosterone with prolonged endurance exercise. Eur J Appl Physiol. 2005 Jan;93(4):375-80. doi: 10.1007/s00421-004-1223-1. Epub 2004 Nov 20. PMID: 15618989.
- Kahlert S, Nuedling S, van Eickels M, Vetter H, Meyer R, Grohe C. Estrogen receptor alpha rapidly activates the IGF-1 receptor pathway. J Biol Chem. 2000 Jun 16;275(24):18447-53. doi: 10.1074/jbc.M910345199. PMID: 10749889.
- Cook DM, Ludlam WH, Cook MB. Route of estrogen administration helps to determine growth hormone (GH) replacement dose in GH-deficient adults. J Clin Endocrinol Metab. 1999 Nov;84(11):3956-60. doi: 10.1210/jcem.84.11.6113. PMID: 10566634.
- Friend KE, Hartman ML, Pezzoli SS, Clasey JL, Thorner MO. Both oral and transdermal estrogen increase growth hormone release in postmenopausal women–a clinical research center study. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Jun;81(6):2250-6. doi: 10.1210/jcem.81.6.8964860. PMID: 8964860.
- Pischon T, Nöthlings U, Boeing H. Obesity and cancer. Proc Nutr Soc. 2008 May;67(2):128-45. doi: 10.1017/S0029665108006976. PMID: 18412987.
- Schiessl H, Frost HM, Jee WS. Estrogen and bone-muscle strength and mass relationships. Bone. 1998 Jan;22(1):1-6. doi: 10.1016/s8756-3282(97)00223-8. PMID: 9437507.
- Kendall B, Eston R. Exercise-induced muscle damage and the potential protective role of estrogen. Sports Med. 2002;32(2):103-23. doi: 10.2165/00007256-200232020-00003. PMID: 11817996.
- Adlercreutz CH, Goldin BR, Gorbach SL, Höckerstedt KA, Watanabe S, Hämäläinen EK, Markkanen MH, Mäkelä TH, Wähälä KT, Adlercreutz T. Soybean phytoestrogen intake and cancer risk. J Nutr. 1995 Mar;125(3 Suppl):757S-770S. doi: 10.1093/jn/125.3_Suppl.757S. Erratum in: J Nutr 1995 Jul;125(7):1960. PMID: 7884562.
- Tsalikian E, Lim VS. L-triiodothyronine at a slightly over physiologic dose increases leucine flux, which suggests an increase in protein degradation in normal subjects. J Lab Clin Med. 1989 Aug;114(2):171-5. PMID: 2754304.
- Tauveron I, Charrier S, Champredon C, Bonnet Y, Berry C, Bayle G, Prugnaud J, Obled C, Grizard J, Thiéblot P. Response of leucine metabolism to hyperinsulinemia under amino acid replacement in experimental hyperthyroidism. Am J Physiol. 1995 Sep;269(3 Pt 1):E499-507. doi: 10.1152/ajpendo.1995.269.3.E499. PMID: 7573427.
- McNurlan MA, Sandgren A, Hunter K, Essén P, Garlick PJ, Wernerman J. Protein synthesis rates of skeletal muscle, lymphocytes, and albumin with stress hormone infusion in healthy man. Metabolism. 1996 Nov;45(11):1388-94. doi: 10.1016/s0026-0495(96)90120-1. PMID: 8931644.
- Gore DC, Jahoor F, Wolfe RR, Herndon DN. Acute response of human muscle protein to catabolic hormones. Ann Surg. 1993 Nov;218(5):679-84. doi: 10.1097/00000658-199321850-00015. PMID: 8239784; PMCID: PMC1243041.
- Rooyackers OE, Nair KS. Hormonal regulation of human muscle protein metabolism. Annu Rev Nutr. 1997;17:457-85. doi: 10.1146/annurev.nutr.17.1.457. PMID: 9240936.
- Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Cree MG, Hewlings SJ, Aarsland A, Wolfe RR, Ferrando AA. Atrophy and impaired muscle protein synthesis during prolonged inactivity and stress. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Dec;91(12):4836-41. doi: 10.1210/jc.2006-0651. Epub 2006 Sep 19. PMID: 16984982.
- McCarthy TL, Centrella M, Canalis E. Cortisol inhibits the synthesis of insulin-like growth factor-I in skeletal cells. Endocrinology. 1990 Mar;126(3):1569-75. doi: 10.1210/endo-126-3-1569. PMID: 1689654.