تمارين عضلات البطن – أكثر 5 تمرينات عظيمة وقوية

تمارين عضلات البطن Knee Crunches

الجانب السلبي هو أن البعض يشعر بألم في الرقبة وإذا حدث ذلك ، قم بتمارين البطن العادية مع وضع قدميك على الأرض ووضع يديك علي صدرك رأسك .

Bicycle Twisting Crunch

الساق الأخرى على لأعلي بزاوية 45 درجة مما يصعب التمرين لإستهداف أقوي لعضلات البطن الأكثر صعوبة .

Bicycle Crunch

كلما كانت ساقيك لأعلى ، أصبح التمرين أسهل وزاد من تأثيره على “عضلات البطن العلوية” .

أحب لمس الكوع بالركبة المعاكسة لزيادة صعوبة التمرين .

 Reverse Crunches

فإحذر من هذا التمرين وأكمله فقط إذا لم تشعر بألم في أسفل ظهرك حيث يتم الضغط علي “عضلات البطن” السفلية بشدة .

في الجزء العلوي من الحركة ، يتم إنقباض عضلات البطن العلوية بشدة من خلال إدخال الركبة ناحية الصدر .

حاول الحفاظ علي كعبك قريب من مؤخرتك في الوضع العلوي ولا تسمح لكعبك بالتأرجح لأعلى .

تمارين عضلات البطن V-Ups

إرفع ظهرك وكتفك عن الأرض وحاول لمس القدمين بالكفين وركز على الإنقباض العضلي ولا تركز على التكرارات .

إفعل هذا التمرين دائماً ببطىء ويمكنك وضع دمبل 5 كيلو جرام بين قدميك .