حساب الوزن المثالي

عندما أقابل عميل لأول مرة ، أسأله كم يريد وزنه ، جميعهم يفكرون ويهزوا أكتافهم بأنهم ليسوا متأكدين عن طريقة تحديد أو حساب الوزن المثالي الذين يريدوه .

لا يجب أن يكون مقدار الوزن الذي تريد خسارته أو اكتسابه مجرد تخمين .

هناك معادلة لحساب الوزن المستهدف بدقة أكبر حتى تحصل علي الوزن الذي يحفزك على تناول الطعام بشكل جيد والتدريب الشاق .

الصيغة القديمة المثالية لوزن الجسم هي مؤشر كتلة الجسم BMI وهي الطريقة الأكثر شيوعاً لقياس وزنك المثالي وهو العلاقة بين وزنك وطولك .

هل تلاحظ أي خطأ في حساب مؤشر كتلة الجسم ؟

مؤشر كتلة الجسم BMI لا يهتم بنسبة الدهون في الجسم !

ذكر Ancel Keys في ورقة بحثية عام 1972 أن مؤشر كتلة الجسم مناسب لدراسة جموع السكان وليس مناسب للحالات الفردية .

هل تعلم : أن مؤشر كتلة الجسم التقليدي يظهر أن لاعبي كرة قدم الأميركية يعانون من السمنة بالرغم أن معظمهم لديهم نسب منخفضة جداً من الدهون .

كما يظهر أن الأمريكيين اللذين لديهم سمنة لديهم نسب اعلي من مؤشر كتلة الجسم !

هناك طريقة أفضل بكثير لحساب الوزن المثالي بطريقة تهتم بنسبة الدهون في الجسم وهي كالتالي

كتلة الجسم الخالية من الدهون / (1 – نسبة الدهون في الجسم المستهدفة)

كتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM) = وزن جسمك – (وزن جسمك × نسبة الدهون الحالية في الجسم)

للتوضيح ، مؤشر كتلة الجسم LBM هو كتلتك الخالية من الدهون وهي كل شيء في جسمك عدا الدهون (عظامك – دمك – عضلاتك – أعضائك) .

لنفترض أن أحمد وزنه 91 كيلو (200 رطل) ولديه 22٪ دهون في جسمه .

بإستخدام المعادلة أعلاه ، تكون كتلة جسمه 71 كيلو (156 رطل) وأن كمية الدهون في جسم 20 كيلو (44 رطل) .

إذن ما هي طريقة حساب الوزن المثالي لأحمد ؟

الوزن المثالي لأحمد متروك له لكن بالنسبة لمعظم الرجال ، تعتبر 15% دهون جيدة جداً وفيما يلي رسم بياني

والآن ، هذا هو الجزء المهم .

سنفترض أن أحمد لا يفقد أي نسبة عضلات لأنه كان يتبع جميع النصائح التي ناقشتها هنا على موقع المدرب المصري وليد المعداوي .

لذلك ، إذا حافظ علي مؤشر كتلة الجسم عند 71 كيلو (156 رطل) .

سيحتاج أحمد لتخسيس 4 كيلو (16 رطل) دهون للوصول لنسبة 15 ٪ .

حساب الوزن المثالي لأحمد هو 83.4 كيلو (184 رطل) في هذا السيناريو ، هذه المعادلة بالرطل

156 / (1 – 0.15) = 184 رطل

الخلاصة

أصبح معرفة وزنك المثال ممكن الآن وسأتحدث مقالات أخري عن الطرق المختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم .

أنصحك بالذهاب لصالة الألعاب الرياضية وإيجاد مدرب يقوم بقياس دهون جسمك .

كما يمكنك الحصول على Accu-Measure Personal Body Fat Caliper بـ 15 دولار من أمازون وقم بذلك بنفسك (دقيقة بشكل مدهش لمعظم الناس) .

…

أتمنى أن أكون أوضحت لك الإلتباس وأهمية التفكير في معرفة وزنك ووزن الدهون في جسمك