تمرين 20 دقيقة للجسم كله بطريقة دوائر القوة
لديك 20 دقيقة فقط للضغط في التمرين ، لكنك تريد الحصول على مزايا القوة والقلب ، فماذا تفعل ؟
الخيارات هي :
- يمكنك أن تقول لنفسك أن 20 دقيقة ليست وقت كافي للتمرين اللائق .
- يمكنك رفع مثل الجنون لمدة عشر دقائق ثم الركض بجنون لمدة 10 دقائق .
- يمكنك استخدام التدريب الدائري والتي يمكن أن توفر لك فوائد القوة والقلب في فترة زمنية قصيرة .
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للتمرين ، فإن التدريب الدائري هو طريقة رائعة لتبديل تمرينك .
أجد أيضًا أن هذا النمط من تدريب القوة عادةً ما يكون جذاب للغاية بالنسبة للنساء لأنك لست مضطر لرفع أوزان ثقيلة جداً .
كما أن التدريبات لا تشبه إلى حد كبير النوع التقليدي من تدريبات القوة في كمال الأجسام .
لدي أقل من 20 دقيقة من تمارين الدائرة لكامل الجسم يمكنك تجربتها .
تمرين حلبة لمدة 20 دقيقة:
(كرر 3-4x ، لا راحة بين المجموعات ، 2-3 دقائق بين كل دائرة)
القرفصاء مع DB Upright Row ، 15 ممثلاً
تدريب على حلبة كاملة لمدة 20 دقيقة
اندفاع عكسي ، إجمالي التكرار 16
تمرين تدريب كامل الجسم لمدة 20 دقيقة 2
تمارين الضغط حتى الفشل
تمرين تدريب كامل الجسم لمدة 20 دقيقة 3
سحب ، إلى الفشل (يمكن أيضًا استخدام السحب لأسفل)
تمرين تدريب كامل الجسم لمدة 20 دقيقة 3
الطب الكرة تويست ، 20 ممثلين
أنا لا أستخدم كرة طبية في الصورة أدناه ، لكني أستخدم الدمبل كبديل.
كن حذرًا في هذا التمرين ، فلا يجب أن تشعر بأي ألم في أسفل ظهرك.
قم باللف مع أعلى ظهرك وجذعك ، وليس أسفل ظهرك. البديل هو قطع الخشب أو الدراجات.
تمرين تمرين حلبة لكامل الجسم لمدة 20 دقيقة 4
لمزيد من التفاصيل حول هذا التمرين ، وبعض النصائح التدريبية ، وطباعة أوراق التمرين بسهولة ، تحقق من ورقة التمرين أدناه:
تدريبات الحلبة التدريبية
نوع الوثيقة: pdf ، الحجم = 0.25 ميغا بايت
التحميل الان
هل تعرفت على إطار التمرين الذي أستخدمه هنا ؟
كانت إحدى منشوراتي الأولى في مدونتي هي أكبر سر للتدريب الشخصي … حول كيفية استخدام المدربين الشخصيين لإطار عمل بسيط ولكنه فعال يجعل إنشاء الكثير من التدريبات الديناميكية للعملاء أمرًا سريعًا.
ما هو السر؟
لحفظ التشويق إذا لم تكن قد قرأت المقالة بعد ، يستخدم العديد من المدربين الشخصيين منهجية تتضمن 5 حركات أساسية في كل تمرين:
- القرفصاء
- اندفاع
- ادفع
- سحب
- تويست
هذا هو إطار العمل الذي استخدمته لإنشاء هذا التمرين. رائع جدا ، أليس كذلك؟
أتمنى أن تستمتع بالتمرين!