طريقة عمل الروتين الصباحي

جميعنا نحتاج لعمل الروتين الصباحي في حياتنا ، بمعني إننا نعتاد على عمل مجموعة أشياء ايجابية يومسة تجعل حياتنا افضل للأسباب الآتية

1. تنمية عقل متفائل وإيجابي .
2. لبناء الثقة والإيمان بالنفس .
3. كي نجعل عقولنا وجسمنا معتاد علي اتخاذ القرارات .
4. كي نركز على ما نريده والمهم .
5. لجعل حياتنا أفضل .

أمثلة الروتين الصباحي

1. الروتين الصباحي لريتشارد برانسون Richard Branson

يقول “أحب الاعتناء بجسمي وعندما اشعر بأنني في حالة جيدة ، ابدأ بتحقيق أي شيء” (1) .

ريتشار يبدأ يومه الساعة 5:00 صباحاً بلعب التنس أو ركوب الدراجات أو الجري لأن التمرينات تعزز إنتاجيته بشكل كبير ثم يأكل الإفطار ويقضي وقت مع أسرته ثم يبدأ عمله (2) .

2. الروتين الصباحي لتوني روبينز Tony Robbins

يقول “ذا شعرت انه لا آمل أن يكون يومي رائع ؛ أقوم بتهيئة جهازي العصبي وإعداده وتدريبه للحصول علي المنظور الذي اريده” (3) .

• بعد الاستيقاظ مباشرة ، يستحم بالماء الساخن ثم يقفز في مكان بارد .
• ثم يستغرق وقت للامتنان لـ 3 أشياء :
  1. الشعور بحضور الله .
  2. ممارسة التأمل أو اليوجا .
  3. يفكر في 3 النمو والتطوير .

3. الروتين الصباحي لدواين جونسون The Rock

يقول “انا ملتزم يومياً بالإستيقاظ قبل شروق الشمس وامكث ساعتين وحدي عندما لا يكون هناك أي شخص آخر في المنزل واستمتع بالهدوء وغالباً أنام ساعتين فقط قبل أن يستيقظ المنزل بأكمله كما انني اوفر وقت تنمية ذهني ووقت آخر للتدريب وعندما أتأكد أننى قمت بهذه الاشياء ، اذهب إلى العمل” (4)

روتيني الشخصي

• استيقظ الساعة 6 صباحاً أو قبل ذلك .
• ارتب سريري .
• اتوضأ وأصلي .
• إقرأ أذكار الصباح .
• تمرينات الإطالات لجميع اجزاء الجسم .
• بعض تمرينات القوة (ضغط – سكوات) .
• وجبة الفطور .
• اراجع ما سأفعله خلال اليوم (اكتب ما سأفعله فى الليلة السابقة) .
• ارتدى ملابسي .
• التأكيدات .
• اذهب للعمل .
• زمن هذا الروتين حوالي 1 – 1.5 ساعة .

مثال لروتين لمدة 10 دقائق

• دش دافىء وبارد .
• الصلاة .
• تمرينات اطالات .
• التأكيدات .
• اكتب ما ستفعله في يومك .
• تنفس بعمق 7 انفاس .
• المشي ساعة .
• استمتع بمشاركة زوجتك في بعض اعمال المنزل .

نصائح لتنفيذ الروتين الصباحي

• اكتب الروتين الصباحي فى نوت وممارسة بالترتيب كل يوم .
• كلما قمت بنقطة ، اعمل صح عليها .
• يمكنك عمل تغيير يوم الجمعة لكن ثبت أنشطة يومية رئيسية .
• ضع وقت بين كل مهمة واخري للظروف .
• استيقظ في وقت ثابت يومياً .
• إذا احتجت لمزيد من النوم ، يمكنك الذهاب للنوم مبكراً .
• اجل مراجعة بريدك الإلكتروني والرسائل ووسائل التواصل الاجتماعي بعد الروتين .

المصادر

1. Berger S. Billionaire Richard Branson says this daily routine sets him up to “achieve anything. CNBC
2. Elkins K. Richard Branson wakes up at 5 a.m. every morning—here’s his daily routine. CNBC
3. Hunt P. Tony Robbins: the best advice i’ve ever been given. Medium
4. Wagmeister E. Dwayne Johnson on his rock-solid empire and walk of fame honor. Variety