نوقش هذا المصطلح في الكثير من مقالات الصحة واللياقة البدنية كعلامة مهمة للصحة و مؤشر كتلة الجسم BMI هو ناتج قسمت وزنك بالكيلوجرام / تربيع (طولك بالمتر)​​ وهو يدل علي نسبة السمنة .

مؤشر كتلة الجسم للرجال يستخدم لفحص فئات الوزن التي قد تؤدي لمشاكل صحية (1)

• إذا قل عن 18.5 ، فإن الشخص يعاني من نقص الوزن .
• إذا كان من 18.5 – 24.9 فهو طبيعي .
• إذا كان 25 – 29.9 ، فإنه يعاني من زيادة الوزن .
• إذا كان بين 30 – 39.9 ، فإنه يعاني من السمنة المفرطة .
• إذا كان أكثر من 40 ، فإنه يعاني من السمنة المفرطة .

مؤشر كتلة الجسم BMI

• يجب أن يكون طول الرجل حوالي 172.72 سم ووزنه من 58.9 – 74.8 كيلو جرام .
• يجب أن تزن المرأة مقاس 160 سم ووزنها من 47.6 – 63.5 كيلو جرام ويمكنك المعادلة ادناه لتحديد مؤشر كتلة جسمك .

مصطلح مؤشر كتلة الجسم موجود منذ القرن التاسع عشر لكنه إكتسب شعبيته بعد دراسة نشرت في يوليو 1972 من مجلة الأمراض المزمنة .

هذه الدراسة قالت أن مؤشر كتلة الجسم BMI هو أفضل معالدة لحساب نسبة الدهون في الجسم من خلال الوزن والطول (2) .

الدراسات أجريت على عدد كبير وتقول أن مؤشر كتلة الجسم BMI يمكن إستخدامه للتنبؤ بإحتمالية الإصابة بعدد من الأمراض .

وبالرغم من أن مؤشر كتلة الجسم BMI قد يكون مقبول إلا أن تطبيقه على الأفراد لا زال محدود لأن الرقم الناتج ، به عيوب مهمة ويوجد بدائل أفضل .

كيف تقرأ مخطط مؤشر كتلة الجسم BMI

يعرض مؤشر كتلة الجسم مجموعة من قيم مؤشر كتلة الجسم للطول والوزن لذلك ، حدد طولك في العمود الأيسر ثم استخدم الصف العلوي لمعرفة وزنك ثم قابل النقطتين في الرسم البياني (3) .

ماذا تقول الابحاث عن مخطط مؤشر كتلة الجسم BMI ؟

تدعم مجموعة كبيرة من الأبحاث فكرة أن الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى ، أكثر عرضة للمضاعفات الصحية (4) .

أظهرت مقالة نشرت في مجلة Lancet (مجلة طبية تحظى بإحترام كبير) أن هناك زيادة ملحوظة في نسب الإصابة بالسرطان لكل 5 زيادة كجم زيادة في مؤشر كتلة الجسم (5) .

زيادة الوزن أو السمنة بعد الأربعين مرتبط بزيادة كبيرة في خطر الوفاة المبكرة (6) كما يتنبأ مؤشر كتلة الجسم BMI بمرض السكري .

هناك مقالة بحثية أخرى تتنبأ بزيادة أمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم (8) .

كما أظهرت بعض الدراسات أن نقص الوزن أيضاً يسبب خطر الوفاة المبكرة وأحياناً أكثر من زيادة الوزن .

ولم تستبعد هذه الدراسات مصابوا السرطان و المدخنين أو اللذين يتناولون أدوية فقدان الوزن .

لم أجد دراسة تُثبن أن الأصحاء ذوي الجسم المتناسق ، يموتون مبكراً أكثر من الذين يعانون من زيادة الوزن .

مشاكل في مخطط مؤشر كتلة الجسم BMI

تم إجراء جميع دراسات مؤشر كتلة الجسم المذكورة أعلاه عبر عدد كبير من السكان .

لكن إستخدام هذه البيانات وتطبيقها على الفرد بدون النظر علي صحته العامة ، فكرة سيئة .

لأن حسابات مؤشر كتلة الجسم لا تراعي العمر أو الجنس أو الحجم أو كتلة العضلات أو توزيع الدهون .

الدهون الحشوية (داخل الأعضاء وبينها) لها علاقة بشدة الإصابة بالأمراض لكن الدهون تحت الجلد ليس لها علاقة بذلك .

لذلك ، يمكن لأي شخص أن يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعي لكن نسبة الدهون الحشوية عالية ونتيجة لذلك سيكون معرض لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب .

فمصارع السومو الذي لديه مؤشر كتلة الجسم مرتفع مع دهون حشوية قليلة ، سيكون التمثيل الغذائي لديه جيد وبصحة جيدة (9) .

وحسب مخطط مؤشر كتلة الجسم ، يعتبر الرياضي الذي لديه كتلة عضلية أعلى بقليل من المتوسط ​​يمكن إعتباره يعاني من زيادة الوزن .

لذلك ، عندما ينظر الأطباء أو مختصي اللياقة البدنية إلي مؤشر كتلة الجسم BMI فقط ، ليست طريقة منصفة للأسباب التي ذكرتها .

جلست مع أحد زملائي وكانت مقاييس جسمه كالتالي

• الطول 175 سم .
• الوزن 83.9 كيلو .
• محيط الخصر 82.5 سم (محيط الخصر أكبر من المتوسط) .
• دهون الجسم 11٪ .
• الكولسترول مثالي .
• سكر الدم مثالي .

أخبره الطبيب أنه يجب أن يفقد 11 كيلو جرام من وزنه أو أنه سيصاب بالسكري وأمراض القلب !!!

بدائل أفضل من مؤشر كتلة الجسم BMI

1) قياس الدهون في الجسم

قياس الدهون في الجسم فكرة أفضل بكثير من إستخدم مؤشر كتلة الجسم BMI لقياس نسبة الدهون .

لأن الصحة بشكل عام ستكون أفضل مع إنخفاض نسب الدهون في الجسم بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم BMI .. أليس كذلك ؟

المصابين بمرض السكري (10) أوصيهم بتحقيق أقصى كتلة عضلية ودهون في الجسم أقل من 15٪ للرجال و 23٪ للنساء .

هذه الأرقام هي نطاق اللياقة الصحة الموصى بها من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة .

2) قياس محيط الخصر إلى الورك

أصبح من الواضح جداً أن توزيع الدهون في الجسم هو مؤشر مهم لخطر الإصابة بالأمراض (11) ويزيد من خطر الإصابة مرض السكري (12) (13) .

لذلك ، فإن تقليل نسبة الدهن فكرة أفضل من محاولة تقليل مؤشر كتلة الجسم BMI لكن إذا ركزت فقط على فقدان الوزن ، ستفقد من عضلاتك وستعرض نفسك لأمراض خطيرة .

من المهم النظر للصورة الكبيرة بدلاً من التركيز على عملية حسابية معينة لتقييم نفسك

إذا كانت عندك أي أسئلة ، لا تتردد وأسألني في التعليقات أدناه

المصادر

1. Healthy Weight – it’s not a diet, it’s a lifestyle! CDC. 2013.
2. Keys, Ancel; Fidanza, Flaminio; Karvonen, Martti J.; Kimura, Noboru; Taylor, Henry L. (1972). “Indices of relative weight and obesity”. Journal of Chronic Diseases 25 (6–7): 329–43.
3. BMI is still a useful number to watch, especially in the middle aged to older populations. Waist to hip circumference is indeed important as well as body fat. You should watch all measurements, as BMI alone can be misleading, but other things should be considered especially in the young healthy, athletic individual.
4. A. Mokdad, E. Ford, B. Bowman, W. Dietz, F. Vinicor, V. Bales, J. Marks. Prevalence of Obesity, Diabetes, and Obesity-Related Health Risk Factors, 2001. JAMA. 2003.
5. Renehan, A. Body-mass index and incidence of cancer: a systematic review and meta-analysis of prospective observational studies The Lancet, V. 371, Issue 9612, Pgs 569 – 578, 16 February 2008.
6. http://annals.org/article.aspx?articleid=715888&issueno=1
7. Lindstrom, J. The Diabetes Risk Score: A practical tool to predict type 2 diabetes risk Diabetes Journals. 2013.
8. P. Wilson, R. D’Agostino, L. Sullivan, H. Parise, W. Kannel Overweight and Obesity as Determinants of Cardiovascular Risk JAMA. 2002.
9. Matsuzawa, Y., Nakamura, T., Shimomura, I. and Kotani, K. (1995), Visceral Fat Accumulation and Cardiovascular Disease. Obesity Research, 3: 645S–647S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00481.x
10. Exercise Capacity and Body Composition as Predictors of Mortality Among Men With Diabetes Diabetes Care. 2004.
11. Changes in Body Weight and Body Fat Distribution as Risk Factors for Clinical Diabetes in US Men American Journal of Epidemiology. 2004.
12. Zamboni M, Arme llini F, Sheiban I, De Marchi M, Todesco T, Bergamo Andreis IA. Cominacini I., Bosello o. Relation of body fat distribution in men and degree of coronary narrowings in coronary artery disease. Am J Cardiol 1992; 70: 1135-1138.
13. Folsom AR, Prineas RJ, Kaye SA, and Munger RG- Incidence of hypertension and stroke in relation to body fat distribution and other risk factors in older women. Stroke 1992;21: 701- 706.