اسئلة متكررة وهى كم مدة الراحة بين التمارين ؟

• كيف تحدد فترات الراحة بين المجموعات ؟
• ما هي فترة الراحة بين الجولات ؟
• ما هى مدة الراحة بين المجموعات للتضخيم ؟

كلها اسئلة متشابهة منتشرة وسأجيب على هذا السؤال فى هذا المقال .

كيف تحدد مدة الراحة بين التمارين ؟

كنت أعمل من خلال معدل نبضات قلبي من ساعتي .

بعد مجموعة ، قلبي ينبض 150 – 170 نبضة في الدقيقة وهو مرتفع ، لذلك أستريح حتى أنخفض إلى أقل من 130 .

عادة ما يكون حوالي دقيقتين أو اكثر او أقل .

الراحة بين المجموعات أمر صعب ويعتمد في الغالب على أهدافك وبرنامجك التدريبي .

فإذا كنت تريد بناء القوة وبعض الحجم والتشكيل .

لتحدد مدة الراحة بين التمارين والمجموعات

الإجابة المختصرة هى دقيقتان كقاعدة عامة وهى ليست فترة قصيرة جداً .

والإجابة الطويلة هى عادةً تكون فترات الراحة الأقصر مصممة لتضخيم حجم العضلات وفترات الراحة الأطول تناسب تقوية عضلاتك .

لأن فترات الراحة الأقصر تفرض علي عضلاتك الإستشفاء بشكل أسرع وتجنيد أكبر عدد ممكن من الألياف لتحفيز النمو .

من الطبيعي أن تشعر ببعض التعب أثناء التمرين لأنك تحاول دفع العضلات لتجنيد المزيد من الألياف .

عادة ما تكون فترات الراحة تتراوح من 1 – 2 دقيقة .

من أجل تعزيز قوتك

عادة ما تكون هناك حاجة إلى وزن أثقل ، وتكرارات أقل وفترة راحة أطول لأن القوة تتعلق بالأرقام بشكل أكبر .

فإن الهدف ليس دفع العضلات للفشل العضلي لتصبح أقوى من خلال زيادة اوزانك .

الهدف هو أن تشعر بالراحة النسبية قبل المجموعة التالية .

ويمكن أن تتراوح فترات الراحة من 1 – 5 دقائق حسب الوزن ومدى شعورك بالتعب .

أتوقع أنك ترغب في الجمع بين الاثنين وإذا كان توقعى صحيح ، اجعل فترات الراحة دقيقتين بوجه عام .