برنامج Push/Pull/Legs يعتمد على نظام كثافة عالية واستراحات قصيرة (Rest-Pause) ومصمم للمتدربين في المستوى المتوسط اللي هدفهم زيادة العضلات والقوة بشكل فعّال   وصف برنامج Push/Pull/Legs تمرين Bulldozer ألهمني أعمل روتين Push/Pull/Legs اللي بيجمع بين أوزان ثقيلة، متوسطة، وخفيفة في