الرسم البياني المثالي لنسب الدهون في الجسم لتعرف مدى رشاقة جسمك

بالرغم من وجود بعض الجدل عن نسب الدهون في الجسم إلا أن هناك نوعين من مخططات نسبة الدهون في جسمك وضحتهم لك في مقال 5 طرق لقياس نسبة الدهون في جسمك وذكرت الوزن المثالي لجسمك وعرضت لك صور نسب الدهون في الجسم المثالية للرجال والنساء .

ما هي نسب الدهون في الجسم المثالية ؟
ما هي النسبة الصحية والواقعية للدهون في جسمك للحصول على جسم رشيق ؟

الرسم البياني المثالي لنسب الدهون في الجسم رقم 1 – ACE

الرسم البياني أدناه من المجلس الأمريكي للتمارين (ACE) هو واحد من أكثر مخططات دهون الجسم استخداماً .

حيث أن النساء لديهن دهون أكثر من الرجال بسبب الإختلافات الفسيولوجية .

مثل الهرمونات والثدي والأعضاء الجنسية وهن بحاجة لكمية أكبر من الدهون في الجسم للقيام بعمليات الأيض (1) .

الدهون الأساسية هي الحد الأدنى من الدهون اللازمة للصحة البدنية والفسيولوجية ويوجد جدل في كمية الدهون في الجسم المثالية للصحة العامة .

مخطط نسبة الدهون في الجسم المثالي
الوصف	الرجال	النساء
الدهون الأساسية	2 – 5%	10 – 13%
الرياضيين	3 – 16%	14 – 20%
اللائقين بدنياً	14 – 17%	21 – 24%
العاديين	18 – 24%	25 – 31%
السمنة	+25%	+32%

أثبتت دراسة أظهرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (2000) أن نسبة الدهون في جسم الرجال عندما تصبح أقل من 8% في عمر ما بين 20 – 40 عام .

يعتبر مؤشر غير صحي وأن النطاق الصحي ما بين 8 – 19٪ .

وأن النساء في نفس العمر إذا قلت نسبة الدهون في أجسامهن عن 21٪ يعتبر مؤشر غير صحي وأن النطاق الصحي لهم هو ما بين 21 – 33٪ (2) .

أعتقد أن نسبة الدهون في الجسم هي مقياس مهم للصحة لكن القول بأن هناك مستوى معين من الدهون في الجسم غير صحي لا يعطينا القصة كاملة .

لأن بعض الذين يعانون من زيادة الوزن ويمارسون الرياضة أكثر صحة من نظرائهم الأصغر حجماً الذين لا يمارسون الرياضة (3) .

وعلى العكس من ذلك ، من تظهر عضلات بطنه (أقل من 8٪ من دهون الجسم للرجال) .

يكون رياضي للغاية ويأكل بشكل جيد ونسبة دهون جسمه منخفضة .

لكل واحد منا له توزيعة دهونمختلفة في جسمه لكن الرسم البياني أعلاه يمثل نقطة إنطلاق جيدة .

ما آخذه علي هذا المخطط هو أنه يراعي الفروق بين الجنسين لكن لا يراعي العمر وهذا هو سبب وضعي للمخططين الآخرين .

الرسم البياني المثالي لنسب الدهون في الجسم رقم 2 – جاكسون وبولوك

AccuFitness هي الشركة المصنعة لـ Accu-Measure Body Fat Caliper وهي طريقة قياس دهون الجسم في منطقة محددة .

وعند شراء المنتج ، يرفق معه مخطط لنسبة الدهون في الجسم وفقاً لبحث أجراه Jackson & Pollock .

والذي أصبح معيار أساسي والذي أعتقد أنه قيمة عالية مقابل السعر .

كل ما عليك هو إيجاد عمرك في العمود الأيمن ثم معرفة نسبة الدهون في الجسم المناسبة لك على اليسار .

لذلك إذا كان عمرك 30 عام ، فإن نسب الدهون في الجسم من الناحية المثالي ينبغي أن تكون حوالي 12.7٪ .

مخطط نسبة الدهون في الجسم المثالي Jackson & Pollock
	نسبة الدهون في الجسم %
العمر	الرجال	النساء
20	8.5%	17.7%
25	10.5%	18.45
30	12.7%	19.3%
35	13.7%	21.5%
40	15.3%	22.2%
45	16.4%	22.9%
50	18.39%	25.2%
55	20.9%	26.3%