هو الراحة الإيجابية بمعني أخذ فترات راحة من التمرين بها نشاط رياضي خفيف خاصة مع من لا يجبون ممارسة الرياضة كل يوم ، سر التعافى النشط يكمن في اختيار الحمل المناسب في ايام الراحة .

ما هو التعافى النشط ؟

هي تمارين أسهل مما تفعله فى روتينك ويكون عادةً في يوم الراحة ويكون أقل في الكثافة والحجم .

لا تقلق من ممارسة تمرينات خارج نشاطك الرياضى خاصة إذا كنت غير لائق رياضياً .

اي شيء ستفعله اكثر من المشى لبضع دقائق ، سيكون تمرين صعب وستشعر بالكثير من الجهد أثناء ممارسة الرياضة .

لذلك من المهم مراعاة مستوى لياقتك الحالية عند التفكير في تمرينات التعافى النشط .

قاعدة عامة ، ممارسة اى تمارين تعتبر تعافي نشط إذا شعرت بتحسن بعد التمرين .

هل التعافى النشط مفيد ؟

التعافى النشط عكس التعافي السلبي او بمعنى آخر “الراحة الايجابية” عكس الراحة السلبية وله مميزات كثيرة

1. البعض يعتقد أن تمارين “التعافى النشط” تزيد التمثيل الغذائي والإمتصاص كما يعتقدون أن التمارين الأقل شدة لا تمنع الجسم من التعافي من الاجهاد لأنها سهلة وبسيطة كما أن لها آثار نفسية ايجابية .
2. يشعر الكثير بتحسن عندما يمارسون الرياضة يومياً لأن الحركة تحسن الحالة المزاجية وتجعل الإلتزام بالنظام الغذائي أسهل .
3. التمرينات البسيطة بالنسبة لك تساعدك علي حرق القليل من السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي تساعدك في فقدان الدهون .

7 أفكار للتعافى النشط

هناك عدة أشكال من التعافى النشط مريحة للغاية ومتوافقة مع برامج اللياقة البدنية لمعظم الناس وسأخبرك بالعديد منها

1. التعافى النشط بإستخدم ادوات التدليك

فك العضلات عن طريق التدليك بإستخدام أدوات مثل كرات الفوم وكرات اللاكروس والعصا والثيراكان وذلك لتحسين المدي الحركي وفك الشد العضلي الناتج من التدريبات المكثفة .

في يوم إجازتك ، حاول استخدام كرات الفوم على عضلات الرئيسية لمدة 30 ثانية لكل عضلة كبيرة وتجنب المفاصل والعظام .

ركز على المناطق التي بها مشاكل إلي أن تشعر بالتحسن .

2. التعافى النشط بالمشي

شيء رائع في حرق السعرات الحرارية والشعور بالمتعة لكن امشي أيام الراحة بقدر مستوى لياقتك الحالي وجدول تدريبك .

3. التعافى النشط برفع اثقال اخف

يمكنك استخدام اوزان اخف بنسبة 30% أو أقل من وزنك المعتاد مجموعة واحدة لكن اوصل فيها للفشل العضلي .

4. المشي لمسافات طويلة

يحرق سعرات حرارية كثيرة ولا افله لأن ضرره أكثر من نفعه في تعافيك من الاجهاد .

5. السباحة

يمكنك ممارسة السباحة لمشاركة عمل الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية بدون ضغط على مفاصلك .

6. اليوجا

العمل الحركي يمكن أن يمثل حمل علي مفاصل جسمك لذلك ، اليوجا مثال جيد ومفيدة إذا فعلتها حسب مستوى لياقتك الحالي مع مدرب جيد .

7. ركوب الدراجات

من أفضل التمارين الهوائية للتعافي النشط ، طالما أنها مناسبة مع مستويات لياقتك البدنية الحالي .

إذا كنت تقوم ببعض التعافي النشط ، فكن ذكي

واحدة من أكبر المشاكل المتعلقة بالتعافي النشط هي افتراض ممارسة المزيد من التمارين بهدف فقدان الدهون .

طالما انك تمارس برنامج تدريبي معقول ، فإن عاداتك الغذائية ستحدث فرق أكبر بكثير في مظهرك من التمارين .

لا تبيع تضغط علي نفسك بالتمرينات لأن المقصود هو تجنب التوتر والشعور بالتحسن الجسدي والنفسي السريع .

…

هل جربت تمرين أو أكثر من هذه التمارين بقصد التعافي ؟!