أنظمة غذائية Diets الأرشيف

14 أبريل

الكربوهيدرات : أفضل 6 مصادر كربوهيدرات نظيفة تعزز أدائك

افضل 6 مصادر كربوهيدرات نظيفة تعزز أدائك

قم بتعزيز أدائك في التدريب وبناء المزيد من العضلات وتحسين التعافي وأهدافك بهذه 6 مصادر كربوهيدرات نظيفة . لأنها توفر لك بنزين 98 الذي تحتاجه لأنها طويلة الأمد وتساعدك علي بناء المزيد من الكتلة العضلية بالمقارنة مع الكربوهيدرات البسيطة . يُخَلَق الجليكوجين داخل جسمك من الكربوهيدرات وهو مصدر الطاقة...

13 أبريل

النظام الغذائي الابتنائي Anabolic + الوجبات

النظام الغذائي الابتنائي Anabolic هو بروتوكول لبناء العضلات وفقدان الدهون طوره الدكتور Mauro DiPasquale وهو شبيه بالمنشطات للاعبي رفع الأثقال وكمال الأجسام . سأخبرك في هذا الدليل بالنظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD) والمبادئ الرئيسية للنظام الغذائي الابتنائي Anabolic ومراحله الثلاثة ودورة البروتينات والكربوهيدرات والدهون والوجبات التي يجب أن تأكلها...

18 مارس

تحضير وجبات كمال الاجسام – الدليل الشامل

إذا كنت جاد للحصول علي نتائج ، فمن الأفضل أن تكون جاد نحو نظامك الغذائي وهذا الدليل الشامل لـ “تحضير وجبات كمال الاجسام” من البداية إلى النهاية وسأخبرك بطريقة تحضير كل ما تحتاج إليه من الأطعمة في المنزل بعيداً عن شراء الطعام الباهظ الثمن . السيناريو المفترض للمشغولين اللذين...

16 فبراير

جدول وجبات نظام الكيتو وكل ما يجب معرفته عن Keto diet

سنلقي معاً نظرة على نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وأشكاله الثلاثة كما سأضع بين يديك جدول وجبات نظام الكيتو وكل ما ستحتاجه إليه لمعرفة التغذية بالكيتو دايت ، ستتعلم في هذا الدليل الآتي عن الحالة الكيتونية وكيف تؤثر على حرق الدهون . الإختلافات بين 3 أنواع من حمية الكيتو...

15 فبراير

نظام الكيتو دايت: كل ما يجب معرفته عن Keto diet

يعتمد نظام الكيتو دايت علي البقاء في الحالة الكيتوزية وهي حالة من التمثيل الغذائي تحدث عندما نتناول الكربوهيدرات بكميات قليلة وتصبح الأحماض الدهنية هي المصدر الرئيسي للطاقة . عندما تصل أكسدة الأحماض الدهنية إلى نقطة معينة وتكون كمية الكربوهيدرات منخفض ، سيبدأ جسمك في إنتاج الكيتونات التي يتم إستخدامها...

14 فبراير

حمية زون Zone Diet: كل ما يجب معرفته عن رجيم زون

هذا النظام الغذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات حيث تعتمد حمية زون Zone Diet على تحليل المغذيات الكبيرة وتناول أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم حيث يتم تناول 30٪ بروتين غذائي و 40٪ كربوهيدرات غذائية و 30٪ الدهون الصحية وعادة يوصي بتناول 5 وجبات في اليوم . تاريخ حمية...

13 فبراير

حمية البحر الأبيض المتوسط: كل يجب معرفته عن Mediterranean Diet

دول البحر المتوسط مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا تستخدم حمية البحر الأبيض المتوسط من خلال التركيز علي تناول زيت الزيتون والبقوليات والأسماك والخضروات والحبوب الكاملة والجبن والزبادي . Mayo Clinic تقول أن هذه الحمية تركز علي تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات . يتم استبدال الزبدة...

12 فبراير

نظام غذائي خالي من الجلوتين

ليس نظام غذائي بما تعنيه الكلمة ولا يحتوي على مبادئ أو مكونات غذائية ولا يقيس السعرات الحرارية أو جودة الغذاء بل نظام غذائي خالي من الجلوتين تجاه نوع من البروتينات والجلوتين . الجلوتين هو بروتين موجود في منتجات القمح والشعير والدخن وكذلك الجاودار . ويمكن نظام غذائي خالي من...

11 فبراير

الصيام المتقطع لخسارة الوزن Intermittent fasting

هذا النظام هو فلسفة غذائية تتضمن إما فترة طويلة من الصيام تليها فترة قصيرة من تناول الطعام أو صيام 24 ساعة وتليها 24 ساعة من الطعام وسأخبرك بطريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن الذي عادة يكون صيام 16 ساعة وتليها 8 ساعات لتناول الطعام . فوائد الصيام المتقطع تعظيم الوقت...

10 فبراير

نظام الكارب سايكل: كل ما تحتاج معرفته عن تدوير الكربوهيدرات Carb Cycling

نظام الكارب سايكل: كل ما تحتاج لمعرفته عن تدوير الكربوهيدرات Carb Cycling

هل تبحث عن طريقة فعالة لخسارة الدهون وبناء العضلات دون الشعور بالحرمان أو الإرهاق؟ هل تشعر أن الأنظمة الغذائية التقليدية لم تعد تناسبك، خاصةً مع التقدم في العمر؟ نظام “الكارب سايكل” (Carb Cycling)، أو تدوير الكربوهيدرات، هو استراتيجية غذائية أثبتت فعاليتها في مساعدة الكثيرين على الوصول لأهدافهم البدنية...

أنظمة غذائية Diets