الكفة المدورة او اصابة الكتف Rotator cuff injury هي مجموعة من العضلات والأوتار تحيط بمفصل الكتف والتي تحافظ على وضع الذراع داخل التجويف الكتف .

وهذه الإصابة تسبب ألم خفيف في الكتف يزداد في الليل .

إصابات الكفة المدورة شائعة وتزداد مع تقدم العمر وقد تحدث عند الرسامين والنجارين لكن تمرينات العلاج الطبيعي الخاصة بالمرونة والقوة للعضلات المحيطة بمفصل الكتف .

إذا كنت مصاب بالكفة المدورة ، سأضع بين يديك التمارين التي تساعدك فى الشفاء لكن إذا كانت الإصابة قوية .

فقد تحتاج إلي جراحة وهذا المقال سيكون في شكل سؤال وجواب حتى ايسر عليك الأمر .

شاهد الفيديو

اصابة الكتف Rotator cuff injury

• هل يمكنني ممارسة التدريبات مع إصابة Rotator cuff injury ؟
• هل يساعد L-arginine و glutamine على تقليل الدهون وزيادة العضلات الخالية من الدهون ؟
• هل تمرين عضلات البطن V-ups يساعدني على حرق الدهون ؟
• ما هي نسبة الدهون في الجسم التي يمكن عندها إختفاء معظم دهون الصدر ؟
• لماذا لا توجد تمارين للذراع في برنامج دوائر القوة ؟

السؤال 1 – هل يمكنني ممارسة التدريبات مع اصابة الكتف Rotator cuff injury ؟

•  وهل هناك تدريبات يمكنك القيام بها أثناء انتظار الشفاء من إصابة الكفة المدورة ؟
• وهل أستطيع العودة للتدريبات بالأوزان ؟

إذا كنت قلق بشأن فقدان اللياقة أثناء إصابة الجزء العلوي من جسمك ، فأنا أوصيك بإستخدام دراجة ثابتة كبديل للجري أو السباحة .

والتمرينات بوزن الجسم علي الجزء السفلي من الجسم مثل الطعن Lunge والقرفصاء Squat .

بالنسبة للعودة للتدريبات بعد الإصابة الكفة المدورة ، سيتوقف الامر على حدة الإصابة لكن يمكنك أداء النشاط البدني اليومي .

الذي يتكون من حركات منخفضة الشدة والإبتعاد عن الأنشطة عالية التأثير مثل رفع الأثقال لأنها ستؤخر فترة العلاج .

من الأفضل الذهاب لدكتور علاج طبيعي ليساعدك في العلاج !

السؤال 2 – هل يساعد L-arginine و glutamine على تقليل الدهون وزيادة العضلات الخالية من الدهون ؟

• وهل تساعدني على إنقاص الدهون وزيادة كتلة العضلات ؟
• وهل لديك أي خبرة مع هذه المكملات ؟

L-arginine و Glutamine أحماض أمينية وهو اللبنات الأساسية للبروتين من بين 20 حمض أميني .

تناولهما كمكملات يساعدك في بناء عضلاتك لكن يمكنك العثور عليها في الأطعمة الطبيعية .

أنت بحاجة للحافز اللازم لبناء عضلاتك من خلال تدريبات المقاومة .

السؤال 3 – هل تمرين عضلات البطن V-ups يساعدني على حرق الدهون ؟

أي شكل من أشكال التمارين يكون أكثر فاعلية عندما تتغذي التغذية المناسبة لأن التغذية هي العامل الأاساسي لعملية حرق الدهون في الجسم .

تمارين القوة تساعدك على تشكيل وتشجيع جسمك على الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون مع استخدام الدهون كوقود بدلاً الجلوكوز .

باختصار ، تمرين V-ups لعضلات البطن سيكون فعال معك إذا كان ضمن برنامج تدريب وتغذية كامل .

مواضيع ذات الصلة : 5 تمارين لتصحيح وضع الكتف ROUND SHOULDERS من العمل المكتبي

السؤال 4 – ما هي نسبة الدهون في الجسم التي يمكن عندها إختفاء معظم دهون الصدر ؟

• وهل هناك نطاق مستهدف تقريبي يجب السعي لتحقيقه ؟
• وماذا إن كانت نسبة دهون جسمى 14٪ ومازال عندي دهون عنيدة في منطقة الصدر ؟
• هل استمر بفقدان الدهون حتي 10% ؟

أتمنى لو كان لدي إجابة محددة لأن كل شخص مختلف عن الىخر .

لكن إذا كانت دهون بطنك بنسبة قليلة ، فمن المحتمل أن تكون معظم الدهون الزائدة المتبقية في منطقة الصدر .

لذلك ، من المنطقي أن نفترض أن كيلو دهون ستفقده بعد ذلك سيأتي من منطقة الصدر .

مثال

• إذا وصل شخص بالغ وزنه 200 رطل من نسبة دهون 14٪ إلي نسبة دهون 10٪ .
• يمكنك حساب الكتلة الخالية من الدهون من خلال مقال ما هي كتلة الجسم الخالية من الدهون ؟
• كتلة الجسم الخالية من الدهون = وزن الجسم بالرطل – (وزن الجسم بالرطل × نسبة الدهون في الجسم)
• كتلة الجسم الخالية من الدهون = 200 – (200 × 14٪) = 172 رطل (28 رطل دهون)

الآن بإفتراض أن الكتلة الخالية من الدهون ستظل كما هي ، يمكننا استخدام نفس المعادلة ولكن هذه المرة المتغير هو وزن الجسم :

• 172 = وزن الجسم بالرطل – (10٪)
• 172 = وزن الجسم بالرطل – 0.1
• 172 = وزن الجسم بالرطل  0.9x
• وزن الجسم = 191.1 رطل

الآن ، اطرح كتلة الجسم الخالية من الدهون من وزن الجسم = كتلة الدهون .

كتلة الدهون: 191.1 – 172 = 19.1 رطل .

وبالتالي ، للحصول على 10٪ من 14٪ ، سيحتاج الشخص 200 رطل لخسارة 9 رطل من الدهون (28-19.1) .

لذلك ، أعتقد أنك إذا وصلت لنسبة دهون 10% ستكون الدهون المفقودة من منطقة الصدر .

مواضيع ذات الصلة : كيف حماية الكتف أثناء رفع الأثقال – اصابة الكتف اثناء التمرين

السؤال 5 – لماذا لا توجد تمارين للذراع في برنامج دوائر القوة ؟

تمرينات دوائر القوة اختيارية وانا لا انشر الكثير عن تمرينات الذراعين لأن ذراعي جيدة لكن إذا كان ذراعك صغير وتريد تكبيره .

فمن المنطقي ممارسة تمرينات المقاومة علي ذراعيك .